Zobacz pełną wersję : Dieta tylko jaka.??
Witam wszystkich :) Proszę o porady diety dla mnie . Zakupiłem suple jak mi doradziliście creatyne mega caps + dextro juice czekam jeszcze na xxl :) myślę żeby do tego dorzucić bcaa :) moja waga to 87kg wiek 21 . Prosze o porady i ile i jak brać co do creatyny to sprzedawca radził brać 2x 4 kapsy bo 2x2 jak na opakowaniu to mało mówi. Z góry dzięki i Pozdrawiam
Z Tym co zakupiłeś oczywisćie więcej płynów spożywać musisz, biłko 2g/kg minimum, tłuszcze 155-20% zpotrzebowania i węgle, dieta masowa
Spróbuj ułożyć
Kolega sporo wazy, wiec procentowa ilosc tluszczy na poziomie 15-20% jest chyba za duza. Ja proponowalbym 10% albo max 15%, 25% białka no i reszta to wegle
Hmm 25% tyle chyba się aż nie wchłonie, musiałbym policzyć
2g/kg starczy
Oki dzięks za podpowiedzi mało treściwe ale są muszę usiąść i ułożyć sobei dietę . bo narazie to co jem na śniadanie to płatki z mlekiem 0.4 l o 7.20 później w pracy o 12 3 kanapy chleb i ser albo twaróg i jogurt do picia wracam o 16 obiad rozmaity przeważnie ryż kurczak i sos wuja bensa słodko kwaśny :P przed treningiem coś lekkiego o 18 trening do 20 później gainer i na kolacje jaja albo coś . muszę jechać na zakupy do makro :) od września chce ostro zacząć muszę kupić 30 puszek łososia w puszcze w sałatce dobry jesty ale jadłem 3 miechy i się przejadł :/ co jeszcze radzicie dokupić ? olej kukurydziany 10 twarogu :D proszę o podpowiedzi bo do września już tuż tuż a muszę ruszyć pełna parą :) z góry dzięki.
Nie kupuj za duzo rzeczy na zapas, np taki twarog moze sie zepsuc. Tunczyk w puszcze, ryz, makaron, platki jak najbardziej
:) bez przesady nie będę kupował jak głupek . będę też patrzył na termin ważności :) zakupy potrafię robić . tylko piszcie co tu jeszcze kupić żarcie w puszkach jest oki ? np brzoskwinie itp ?
Jak jesz płatki kukurydziane to zmień na owsiane,zdrowsze więcej węgli,błonnika,lepsze.