Dieta redukcyjna do ocenki.

[FreshWater]

Moze najpierw cos o sobie:)

Płec-mezczyzna
Wiek-18
Waga-76
Wzrost-180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20%
Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/)
Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal

Dietka:

Sniadanie: (B/T/W)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal

Ogólnie - (44/21/7) 395kcal

2 sniadanie:
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal

Ogólnie - (10/18/5) 153kcal

Obiad:
Groszek zielony 100g (4/0/7) 45kcal
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy 50g (10/0/2) 50kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal
Brokuły 100g (2/0/2) 16kcal

Ogólnie - (43/10/14) 318kcal

Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 100g (4/2/6) 60kcal
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal

Ogólnie - (29/16/26) 371kcal

Kolacja:

Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal

Ogólnie - (35/24/8) 265kcal

Podsumowanie: (161/89/60) 1688kcal

Trening:
3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy)
staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna
brzuszki
przysiady

Czy ostatni posilek nie ma za duzo kcal przed snem?
I jeszcze jedno czy moge pic Red Plusa przed i po treningu? Czy lepiej nie?

[pw]

Dieta dobra :-)) prawie :D
Kolacja za dużo kcal
Śniadanie za mało
Brak zdrowego tłuszczu
Na noc nie jedz węgli, same jajka (2-3 wystarczaą)
Trening cienko - dział trening
Pisze się szrugsy nie sztrungusy :)

[ubermas]

Ej pw bez jaj, on ma w kolacji 8 gram wegli... To prawda, ze sniadanie masz za liche, z rana musisz zjesc solidna porcje weglowodanow, aby miec energie na caly dzien. Wogole taka niska zawartosc weglowodanow nie jest zdrowa dla organizmu, powoduje sennosc, brak koncentracji i sily. Pamietaj, ze nie jest az tak wazna ilosc wegli jaka zjesz, a laczna ilosc kalorii, ktora spozyjesz. Poprostu dieta musi byc na minus... wtedy schudniesz. Pozdro

[pw]

Jeśli an tej diecie będziesz źle się czuł, będziesz rozdrażniony bądź zaczną dręczyć Cie myśli nie odbre (smamobójstwo etc.) zwiększ ilość kcal natychmiast

[ubermas]

Zapomnialem dodac, ze zjesz musisz jakies 120 gram ww w 3 pierwszych posilkach, w reszcie nie musisz miec juz ww, a najlepiej jelsi nie bedziesz ich mial. Pozdro

[FreshWater]

PW raczej takich mysli to ja nie bede mial:) Dzieki za porady jutro zaczne dietke i co tydzien bede zdawal realacje:p

[pw]

FreshWater piszę tak gdyż brak węgli powoduje zmniejszenei wydzielania się serotoniny co skutkuje myślami typu "życie do dupy", "może się potne?"

[FreshWater]

Spoko. Jak mi cos takiego do łba przyjdzie to wiem co zrobic hehe. A tego Red Pulsa mozna pic rano na sniadanko i po treningu? A i ile razy powinno sie pic czerwona cherbatke podobno wspomaga odchudzanie.

[ubermas]

A co to jest ten Red Puls? Pewnie jakis napoj energetyzujacy typu Red Bull, Tiger itp. Mozesz ich wypic nawet 10, warunek to nie przekreczyc liczby kalorii... oczywiscie to co napisalem ma sens jedynie wteyd, gdy jebie cie wlasne zdowie, jak mnie niestety :)

[pw]

Izotoniki itp możesz pić, 20 minut przed posiłkiem lub 45 minut po nim (przynajmniej)

[FreshWater]

Ta to prawie taki napoj jak red bull itp. 10 to ja nie zamierzam ruszaz bo pikawy bym dostal:)