Zobacz pełną wersję : brak apetytu
Robie plan na mase
Nie daje rady jesc 5 posilkow dziennie.
Musze sie zmuszac do jedzenia. Unikam tluszczy, rzeczy o "pustych" kaloriach.
Jakies porady, wskazowki?
rafalkomando
15-08-07, 10:47
nie masz sie co przejmowac, teraz jest taka trudna pora , ale jesli ci to tak bardzo przeszkadza to polecam Dibencozide Force naprawde dobry suplement na zwiekszenie laknienia myslse ze ci pomoze, moze warto spróbowac bo kosztuje tylko 25 zł za 100 kaps,pozdrawiam
zamiast dibencozide spróbuj Black hole z controlled labs.
tłuszczy nie omijaj, kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i dodawaj do posiłku,
Wklej swoją dietę, może jesz dużo produktów zapychających.
Wypisz tylko składniki
Dobrze się wysypiasz ?
Nie mam scislej diety, ale staram sie dobrze odzywiac. Przyklad:
Sniadanie ok 9 -9.30: kanapki z twarogiem lub jajecznica, serek, platki kukurydziane, owsiane.
2 sniadanie 11-12: jogurt + owoc (banan jablko, winogrono)
obiad 15 (czasami zupa ok 14 + obiad o 15): co mama ugotuje :(, lecz nie wszystko unikam tlustych rezczy , ziemiakow, jem ryz i kasze,
17 trening
19 kolacja : podobna do sniadania
Pozatym:
Staram sie wypijac ok 2 kubkow mleka dziennie. Bralem Vitalmaxa Gainera, miedzy posilkami i po treningu. Teraz kupie Mass XXL podobno lepszy.
Lubie sie wyspac to fakt, spalem nawet po 12 godzin dzienie. Ale zmienilem to od 2 tyg klade sie regolarnie 10-11 i wstaje o 8.
Nie pije kawy, nie jem Laysow i ton slodyczy, 3 msc bez piwa :).
To by bylo na tyle
Najlepiej napisz ile wazysz i ile masz wzrostu, a my policyzmy ci kalorie, moze sie okazac, ze nie bedzie ich wcale tak duzo i nie bedziesz musial sie obzerac. To co napisales to faktycznie skromna dieta...
Podstawowy blad to taki ze unikasz tluszczy, ponadto to nie mozna nazwac dieta, pozostan przy 5 posilkach tylko daj odpowiednie makro, powoli zwiekszaj kalorycznosc posilkow, teraz widze tu ze masz malo kcal wiec ten metabolizm jest wolny, ale jak stopniowo zwiekszysz kcal to ten metabolizm sie rozkreci i bez pomocy dibencozine
83 kg 186cm wzrostu ektomorfik
Nie unikaj ziemniakow, są zdrowe
tak jak pisalem, zwieksz kcal, daj narazie 5ww 2b 1t, obserwuj