Zobacz pełną wersję : zero obeznania
wiemz e tysieczny raz powtarza sie ta prozba ale chcialbym prosic forumowiczow o oblicznie mi dokladnego zaptrzebowania kcal poniewaz nie radze sobie z tym obliczalem kilka razy i za kazdym razem wychodzi mi inny wynik nie wiem jakim sposobem waze 78kg mam wzrost 178 staz to 8 miesiecy wspolczynink aktywnosci to srednio aktywny chcialbym stosowac diete na mase mam 17 lat blagam pomozcie bo calkowicie sie w tym wszystkim gubie
później Ci obliczę, chwilowo zajęty jestem :)
dzieki pw i jak bys mogl to jeszcze procenty tych bialek tlusczzy i wegli
3200kcal, podział zależ jaką masz budowe, endo - ekto?
a czyms ei rozni to endo od ekto a jak wyzej napisalem dieta ma byc pod trening na mase
Milan dodaj mu do diety 300kcal, aerobów wogóle masz nie robić
to obliczycie mi te kcal i rozpiszecie ile bialkawegli i tluszczow mam dziennie jesc bo chce sobie to jakos rozplanowac nigdy nie trzymalemsie takiej super diety tylko staralem nie jesc niektorych zeczy blagam o profesjonalna pomoc
Milan CI napisal 3200 a że na masę to dajemy 3500
Węgle 55%
Białko30%
tłuszcz 15%
Jeśli nei zauważysz wzrostu wagi po 2 tygodniach dodaj 200kcal do diety, i tak co 2 tygodnie sprawdzaj stan wagi
aha dzieki za wszytsko jak mniej wiecej uloze sobie diete to dam tutaj do wgladu zebyscie mi pomogli
pw mam prosbe, ile kalorii bys mi policzyl? Waze 94 kg i mam 188 cm wzrostu. Pytam, bo koledze o wadze 78 kg piszesz zeby spozywal 3500 kcal. Dodam, ze trenuje... hmm, trenuje tak, ze dni lacze w pary, czyli 2 dni trening i 1 dzien przerwy, ogolnie duzo mam ruchu, sportu nie uprawiam, ale wlasciwie wszedzie chodz z buta, a chodze duzo... Czekam na odpowiedz. Dzieki serdeczne. Pozdro
to tak 3500 kcal
wegle 55% - 1925kcal
bialko 30% - 1050 kcal
tluszcz 15% - 525 kcal
czy to jest dobrze ??
A teraz przelicz
1g węgli/białka to 4kcal (kalorie wchłanialne)
1g tłuszczu to 9kcal (kalorie wchłanialne)
Ubermas potrzebny jest jeszcze wiek
Mam 21 lat, zreszta pisze to obok kazdego mojego postu :)
hej pw to jak to w koncu ma byc bo ja juz sam nie wiem oblic mi to prosze
Jeśli węgli mas 1925 kcal do spożycia, a 1g to 4kcal, dzielisz liczbe 1925 przez 4
wychodzi 481,25g węgli
To samo z białkiem
1050 / 4 = 262,5
Tłuszcz przez 9
525 / 9 = 60
a przy mojej dietce nie było rzadnych + 300 ;p
mam też 78kg wagi i jade 3200kcal (po 11 dniach waga bez zmian? to dobrze czy źle :D
To źle, zwiększ kcal w diecie albo zmniejsz aeroby jeśli robisz jakieś
biegam z 2 razy na tydzien 30 minut, jak mam czas z rana.
Czyli waga ma iść mi w góre? 1kg/tydzien? jakaś wskazówka ;p
Nie biegaj wogóle, po za wieloma zaletami odnośnie ukłądu krążenia etc. biegi palą mięśnie, spalają tłuszcz ale aeroby podnoszą zapotrzebowanie organizmu na składniki więc rozumiesz teraz. Aeroby mogą robić osoby które nie mogą odbiedz od żarcia i muszą jakoś spalić składniki aby dieta była zbilansowana
czyli zero aerobów :D (o jak dobrze, bo nie przepadałem za tym ;p) i poczekać z tydzień i jak będzie na zero to wtedy zwiększyć kcal?
No bo z drugiej strony mimo 78kg przy 193cm nie wyglądam źle (jak chudzielec) jedynie chce pracować nad powiekszeniem mięśni, to te przychodzące kilogramy to nie bedzie tłuszcz? (skoro samego mięśnia ciężko jest zdobyć 1kg na cykl) :D taki rozwód mnie ogarnął
Z masą zawsze idzie tłuszcz, a na redukcji zawsze spalisz ileś mięśnia. Tylko wiedza może zmniejszyć katabolizm mięcha, a w czasie masowania tylko wiedza może zmniejszyć wzrost tłuszczu
Jeśli w tej chwili rezygnujesz z aerobów, to nie dodawaj kcal do diety, jedz tak jak jadłeś i zmierz wage po 2 tygodniach, zmiany powinny być widoczne
Oki, i dam znać.
Zachowawczo zacząłem, ale wiesz przy redukcji ze 100 -> 78kg była obawa, że zacznie szybko wracać waga ;p
pzdr
Zależy jaki czas, jaka dieta, jak dobrze wszystko zrobiłeś to bez obaw
Tylko wiedza może zmniejszyć katabolizm mięcha, a w czasie masowania tylko wiedza może zmniejszyć wzrost tłuszczu
Jaką to masz wiedze na myśli, podziel sie ;p
dieta uważam, że dobra ;) czas 4 miesiące, ale po 3 miechach byłem na 80 potem już zabardzo nie chciało iść ;p
Że nie chciało iść normalka, metabolizm spowolnił, organizm się przyzwyczaił i zaczął się bronić przed redukcją
A jeśli chodzi o wiedze to dużo pisania :) Nie podziele się :P
POSIŁEK I – ŚNIADANIE
7:00
-Płatki „Musli”
-Mleko tłuste
-2 Jajka na twardo
-Stołowa łyżka oliwy z oliwek
-Łyżeczka od herbaty tranu
-serek homogenizowany
POSIŁEK II – II ŚNIADANIE
12:30
-Czarny chleb
-Ser żółty
-Masło\ Margaryna
-Pomidor
POSIŁEK III – OBJAD
15:00 \ 16:00 <zależy od szkoły>
-Kasza \ Ryż \ Ziemniaki
-Stołowa łyżka oliwy z oliwek
-Mięso chude ryba \ pierś z kurczaka
-Jogurt
POSIŁEK IV – PO TRENINGOWY
20:00
-Carbo (od razu po treningu)
-Ryż
-Banany 2
-Jogurt
-1 Jabłko
POSIŁEK V – KOLACJA
21:30
-Twaróg półtłusty 200g \ Twarożek wiejski
-Stołowa łyżka oliwy z oliwek
-Łyżeczka od herbaty tranu
prosze o skomentowanie mojej diety zabardzo nie wiem w jakich dawkach dawac rozne produkty ale mam nadzieje ze mi z tym pomozecie znajac moje zapotrzebowanie :D:D:D:D
Serek homogenizowany wywal, je śli jużto daj jogurt natutralny, kefir bądź activie. W posiłku potreningowym brakuje białka, daj tam jajka na twardo/mięso.
Reszta jest dobrze. sam musisz popracować z liczeniem, wyznacz sobie wagę produktów i licz z nimi zapotrzebowanie, jak sięteraz nauczysz później będziesz miał mniej problemu z tym
hej ludzie pomozcie ile brac gram tego tranu i tej oliwy z oliwek bo zabardzo nie wiem jak mam wpisac w tej diecie
Oliwa zależy od diety
A tran
rano i na noc
po 5ml (mała łyżka)
Pisałem Ci już^^
Ubermas
Obliczyłem Ci to zapotrzebowanie, wyszło mi tak
1) 2156,72
2) 2156,72 x 0,1 = 215
3) 2156 x 0,5 = 1078
4) 500
Suma: 3949,72
Takie wysokie zapotrzebowanie jest wynikiem Twojego wzrostu i masy ciała, same podstawowe zapotrzebowanie jest bardzo wysokie (2156). Oblicz sam, zobaczymy co wyjdzie, mogłem źle oblcizyć, bo nie podałęś dokłądynch danych (praac w ciągu dnia etc.)
No mi wyszlo podobnie. Ostatnio jednak mam maly problem, bo jest dzien, ze zjem 7000 kcal a jest dzien, ze zjem 3000 kcal. Jak to sie odbije na jakosci mojej masy? Poprostu nie mam czasu trzymac konkretnie diety
No jednego dnia troszkę przytyjesz, w drugim troszkę spalisz mięśnia i tłuszczu
Czyli jednak odbije sie to jednak negatywnie, a moze jednak wyjde, ze tak powiem na 0??
Odbije się negatywnie, z wagą może wyjdziesz na 0 ale nie ze stanem organizmu