Dieta - Masa - Prosba

[soldek]

Witam, zaczalem cwiczyc trening na mase, mam 19 lat, okolo 176cm i jakies 67kg, potrzebuje jakiejs diety ktora przyspieszy wzrost masy, bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp. nie znam sie na tym, czytalem sporo roznych diet ale sam nie wiem co wybrac, moze:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

z tym, ze w tej diecie:

"Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie."

a mi chodzi o diete bez wspomagaczy, dalaby cos sama taka dieta bez uzupelaniania preparatami itp? A moze poleci ktos cos innego?

[browar11]

słuchaj ja nie stosuje żadnej diety! Nie wiem czy to dobrze ale nie jestem tłusty a mase mam. Wpieprzaj 5 razy dziennie to na co masz ochote, tylko unikaj tłuszczu to bedzie ok:)

[browar11]

aha i staraj sie jesc ok 5 razy dziennie, nie mniej

[pw]

browar nie wygaduj bzdur !!

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran)
2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
chleb wywalić, chyba że w szkole
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Do tuńczyka dodać węgle, kasza, ryż etc. Carbo gluko 50/50
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
Makaron wywalić, dać tu prócz mięsa jajko na twardo, można 2

Dieta była chyba pisana przez mało kumatą osobe, zkąd ja masz?

[soldek]

dieta jest z konkurencyjnego forum :) dzieki za poprawki, a piers z kurczaka gotowana?

[pw]

Może być jak najbardziej =)

[MILAN]

Czemu kazałeś mu chleb wyrzucić?

[pw]

1. Wysoko przetworzone węgle w ciagu dnia
2. pełno syfu w tym

[MILAN]

to ja jem dwa razy dziennie, ale nic mi nie zmieniłeś w diecie jeśli chodzi o chleb ;p coprawda żytni pełnoziarnisty, ale pewnie też ma syfu :P ale co tam, przecież to nie hamburger, no a studia sie zaczną, więc i tak nie uniknione będzie ;)

[Ariellka]

Spójrzmy na to z innej strony, lepszy chleb niz bułka. :))

[MILAN]

racja :D a za bułeczką to sie już stęskniłem ;p
z bułek najlepsza jest grahamka?

[pw]

razowy jewszcze ujdzie. A jeśli chdozi o chleb to lepsze grahamki

[MILAN]

lepsze grahamki od chleba pełnoziarnistego?

[Ariellka]

dokladnie.. hm..
wszyscy znamy przewage chleba nad bulkami. ale jakby tak spojrzec w ten sposob zwykle porownac z razowym. to ja juz wole grachamkową bulke od zwyklego chleba;p

[Prezydent_1c]

JA tam jem zwykły chleb i bułeczki ;)

[pw]

razowy lepszy od każdego pieczywa

[ubermas]

Ja jak nie kupie sobie grahamek to jem zwykly chleb pszenno-zytni i jest dobrze. Moglbys sie szerzej rozpisac dlaczego grahamki sa lepsze od chleba ciemnego?

[pw]

Ja nie pisałem że są lepsze od razowca

[ubermas]

Faktycznie, zle to zrozumialem. Sorki