Zaczynam Cwiczyc po pól rocznej przerwie(MASA)

[tomas2002]

witam wszystkich!
Mam 18lat 189cm i 80kg. zaczynam ćwiczyc po pol rocznej przerwie jestem juz po 3 tyg ACT i mysle ze jestem juz gotow do powaznych treningow:) stworzyłem trój dniowy plan treningowy i chcial bym aby ktos kto ma pojecie o tym sporcie lukną i napisal co poprawic a co jest ok :)

I dzien

klatka
1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8
3. Rozpietki skos w góre 4x10

biceps
1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6
2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10
3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 2x10

brzuch
1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20
2. Sklony boczne 3x20
3. brzuszki 3x20

II dzien

barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
4. Wznosy barków ”SZRUGSY”(na "dobicie" mieśniow) 2x10-8
triceps4.
1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12
3. Pompli(wąski rozstaw) 3x max(na "dobicie"miesnia)
brzuch
1. Sklony w lezeniu plasko 3x20
2. Sklony boczne 3x20
3. brzuszki 3x20

III dzien

plecy
1. Martwy ciąg 4x8
2. podciaganie sztangi w opadzie 4x10
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-8
nogi
1. przysiad wykroczny 4x10
2. przysiad z sztanga na karku 4x10

brzuch
1. Sklony w lezeniu plasko 3x20
2. Sklony boczne 3x20
3. brzuszki 3x20

PS. ćwicze w domowych warunkach posiadam tylko sztange, laweczke i sztangielki.