mario17
05-08-07, 12:37
Siemka rozpocznęod przedstawienia mojej sytuacji - ćwiczę od ok 2 lat z krótką przerwą ( w tym czerwcu zerwałem miesień kolcowy i przedni akton czworogłowych ). Mam 17 lat , 183 wzrostu i ważę 99 kg !! Po kontuzji zaczołem przybierć na wadze i mam problem.
Oto jak się odrzywiam :
-śniadanie : 0,5 l mleka 2% , 125 g twarogu , 1 kromka chleba ciemnego i jogurt leśny z płatkami,
-obiad : ok 200 g ryżu , 1 szklanka mleka , jajko gotowane na twardo - bez żułtka , jabłko , banan i pomarańcza,
-kolacja : 125 g twarogu , 0,5 l mleka 2% , kromka z sałatą i chudą szynką.
Nadmienię że nie sporzywam odżywek , suplementów ani dopingu
Proszę o jakieś sugestie , porady ...
Oto jak się odrzywiam :
-śniadanie : 0,5 l mleka 2% , 125 g twarogu , 1 kromka chleba ciemnego i jogurt leśny z płatkami,
-obiad : ok 200 g ryżu , 1 szklanka mleka , jajko gotowane na twardo - bez żułtka , jabłko , banan i pomarańcza,
-kolacja : 125 g twarogu , 0,5 l mleka 2% , kromka z sałatą i chudą szynką.
Nadmienię że nie sporzywam odżywek , suplementów ani dopingu
Proszę o jakieś sugestie , porady ...