Zobacz pełną wersję : dieta CKD do sprawdzenia , pytanie
moja waga 90kg (sucha ~75kg)
zapotrzebowanie kaloryczne
TLUSZCZ - 177 gram - 1600 KCAL
BIAŁKO - 150 gram - 600 KCAL
WEGLOWODANY - MAX. ~30 gram - ~120 KCAL
8.00 - 100 gram kurczaka + 2 jajka [~32,5 gr bialka]
11.00/przed treningiem - 100 gram kurczaka [20 gr bialka]
12 silka
14.00/po treningu - 100gr kurczaka [20 gr bialka]
16.00 - 100gr panga lub kurczak [ 20 gr bialka]
18.00 - 100 gram panga [ 20 gr bialka]
21.00 - 200 gram sera bialego [40 gr białka]
Tluszcze uzupelniam refinowanym olejem rzepakowym z pierwszego tloczenia Floriol pije ~185 ml dziennie
chciałbym czy warzywa (pomidory,ogorki,papryczke,czerwona kapuste ,groszek, marchewka) mam wliczac do diety??
dziennie
czekam na odpowiedzi porady itp elo
No oczywiscie..
Malo tu etz takich skaldnikow jak ryz..
moim zdaniem powinienes diete zbilansowac w taki sposb by ten olej 'pitny' zamienic na normalne jedzenie..
Bez warzyw pozbawiasz sie wielu cennych witamin i mikro elementow. Ktore potrzebne sa chorernie organizmowi..
Ta dieta to jak wegetarianizm na opak. Samo mięcho.. ; |
Zupelnie nie tego..
generalnie mi chodzi oto zeby sie nie zalac tluszczem, oczywiscie suróweczki tez jem ale ich nie wliczam, olej wole zeby zostal i czekam na dalsze porady
same mięcho bo jestem mięsożerny :D
chce dodac ze to narazie poczatku bo jeszcze waga kuchenna mi nie przyszla a z kurczaczka jakos latwo sie wylicza seteczki hehehe
arielka ckd to dieta redukcyjna xD
Tłuszcze uzupełniaj oliwa z oliwek/olejem lnianym/tranem/o3
Warzywa na ckd trzeba wlcizać w związku z tym że w takiej diecie jest mało węgli to jużnie wielkie ilości warzyw mogą spowodowaćżę dieta ckd przestanie nią być :)
dobra to pytanie czy ta deta jest odpowiednia(czy niezatluszcze sie), niestety nie mam pieniedzy na oliwe z oliwek lub tego typu oleje wiec wzielem rzepakowy z omega 3
maximum weglowodanow dziennie 20 gr wiec jakie warzywka proponujecie i w jakich ilosciach
Ale gdzie ...?
O rotfl. Tematu nie przeczytalam ; |.
Ale kaaapa..
sory za poprzednie pytanie.<lol2>
1 Musisz dac jakies wegle bo inaczej nie wyrobisz
2 100gr miesa to malo jak na porcje
Ja bym zrobil tak Kup sobie jakis izolat by uzupelnic braki
1 posilek godzina 7:00
30 gr izolatu + 100 Platkow owsianych
2 10:00 posilek przed treningiem 200 gr Piersi + 100gr ryzu
11:00 trening
3 posilek po treningu 13:00 izolat 30gr + 50 gr wafli ryzowych
4 15:00 200 gr pangi + warzywa
5 18:00 jajka 5 bialek + 3 zoltka
6 21:125 gr twarogu
Nie mozesz bac sie wegli to podstawa przed i po treningu bez tego nic nie zyskasz stracisz Sile i zajedziesz misnie
A jak chcesz sie wycinac to pamietaj o areobach ladna sylwetka sama nie przyjdzie trzeba bardzo Ciezko Pracowac
Pozdro
Acha i jeszcze jedno nie chcesz sie zalac tluszczem a 1600kal z 2320 maja pochodzic z tluszczy Mysle ze To jakas Twoja pomylka
gnidek chłopaku, zanim coś napiszesz, dowiedz sie o czym piszesz, pomyłka to twój post
Ok Zwracam Honor Moja Pomylka teraz doczytalem co i jak