CH0P3K
02-08-07, 20:48
WITAM :)MAM 15 LAT,WZROSTU 170CM,WAGA 54KG,CHODZE NA SILOWNIE POL MIESIACA I PROSIL BYM O POPRAWKI MOJEGO NOWEGO TRENINGU CHCIALBYM DOPISAC TAM 4 DZIEN ALE NIE WIEM CO MAM CWICZYC
OTO MOJ NOWY TRENING DO POPRAWEK :
PONIEDZIALEK:
KLATA:
-Rozpiętki
TRICEPS: (ćwiczenia na wyciągach )
-stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
-stojąc tyłem do wyciągu dolnego -prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu
ŚRODA:
Grzbiet: (ćwiczenia na wyciągach )
-siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt
_siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
-siedząc przodem do wyciągu dolnego-przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt
-stojąc przodem do wyciągu dolnego-podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia
Bicepsy : (ćwiczenia na wyciągach )
-stoimy przodem do wyciągu dolnego-uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt)
-siedzimy przy modlitewniku przodem do wyciągu-uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem
PIĄTEK:
NOGI:
-Prostowanie nóg na maszynie
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZEDRAMIE: (ćwiczenia na wyciągach )
-stojąc-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem
-siedząc przy modlitewniku-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem
OTO MOJ NOWY TRENING DO POPRAWEK :
PONIEDZIALEK:
KLATA:
-Rozpiętki
TRICEPS: (ćwiczenia na wyciągach )
-stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
-stojąc tyłem do wyciągu dolnego -prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu
ŚRODA:
Grzbiet: (ćwiczenia na wyciągach )
-siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt
_siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
-siedząc przodem do wyciągu dolnego-przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt
-stojąc przodem do wyciągu dolnego-podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia
Bicepsy : (ćwiczenia na wyciągach )
-stoimy przodem do wyciągu dolnego-uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt)
-siedzimy przy modlitewniku przodem do wyciągu-uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem
PIĄTEK:
NOGI:
-Prostowanie nóg na maszynie
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZEDRAMIE: (ćwiczenia na wyciągach )
-stojąc-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem
-siedząc przy modlitewniku-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem