Janu1989
02-08-07, 19:07
witam
ułożyłem plan treningowy cel to masa przy zachowaniu jako takiej rzeĽby
poniedziałek klatka triceps
1 wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 + 1 rozgrzewkowa
2 płaska podobnie jak skos 3
3 wyciskanie sztangielek na skosie lub płasko 12, 12 10, 10
4 rozpietki 4*10
triceps
wyciskanie francuskie lezac 12, 12, 10 10
francuskie siedzac sztanga łamana 10 10 8 8
francuskie sztangielka jednoracz siedzac 4*10
prostowanie rak na wyciagu
sroda plecy biceps
podciaganie na drazku szerokim chwytem 4*10
wiosłowanie sztang± w opadzie 10 10 8 8 + 1 rozgrzewkowa
wiosłowanie sztangielka (czy jak to sie nazywa;p) 10 10 8 8
wyciag do karku 12 12 10 10
wznosy hantelek na kaptury
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 12, 10 8 8 + 1 rozgrzewkowa
uginanie na modlitewniku 12, 10 8 8
sztangielka na modlitewniku 4*10 lub uginanie na wyciagu nachwytem
uginanie w oparciu o kolano 3*12
piatek barki nogi
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10 8 8 +1 rozgrzewkowa
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10 8 8
wznosy rak na przemian ze sztangielkami 4*10
wznosy rak ze sztanga do brody w waskim chwycie <--- tak to sie chyba nazywa 12, 10 10 8
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 15, 12 10 10 + 1 rozgrzewkowa
prostowanie nóg na maszynie
uginanie na maszynie w lezeniu
wznosy na palce ze sztanga na barkach
wznosy na palce w siedzeniu ze sztangana kolanach
czy ten trening jest dobry?? prosze o skorygowanie go jezeli cos sie nie nadaje.
ułożyłem plan treningowy cel to masa przy zachowaniu jako takiej rzeĽby
poniedziałek klatka triceps
1 wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 + 1 rozgrzewkowa
2 płaska podobnie jak skos 3
3 wyciskanie sztangielek na skosie lub płasko 12, 12 10, 10
4 rozpietki 4*10
triceps
wyciskanie francuskie lezac 12, 12, 10 10
francuskie siedzac sztanga łamana 10 10 8 8
francuskie sztangielka jednoracz siedzac 4*10
prostowanie rak na wyciagu
sroda plecy biceps
podciaganie na drazku szerokim chwytem 4*10
wiosłowanie sztang± w opadzie 10 10 8 8 + 1 rozgrzewkowa
wiosłowanie sztangielka (czy jak to sie nazywa;p) 10 10 8 8
wyciag do karku 12 12 10 10
wznosy hantelek na kaptury
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 12, 10 8 8 + 1 rozgrzewkowa
uginanie na modlitewniku 12, 10 8 8
sztangielka na modlitewniku 4*10 lub uginanie na wyciagu nachwytem
uginanie w oparciu o kolano 3*12
piatek barki nogi
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10 8 8 +1 rozgrzewkowa
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10 8 8
wznosy rak na przemian ze sztangielkami 4*10
wznosy rak ze sztanga do brody w waskim chwycie <--- tak to sie chyba nazywa 12, 10 10 8
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 15, 12 10 10 + 1 rozgrzewkowa
prostowanie nóg na maszynie
uginanie na maszynie w lezeniu
wznosy na palce ze sztanga na barkach
wznosy na palce w siedzeniu ze sztangana kolanach
czy ten trening jest dobry?? prosze o skorygowanie go jezeli cos sie nie nadaje.