Zobacz pełną wersję : brzuszki
Czy brzuszki mogą wyglądać tak ze krzyżuję ręce na piersi i podnoszę się za głowa znajdzie miedze kolanami?
Krzychu999
01-08-07, 20:50
mogą . Ale lepiej abyś wziął ręce za głowe i masz ją przy kolanach robisz skręt w lewo i prawo.ćwiczysz wtedy skośne warstwy mieśnia
Wygladać mogą, ale są lepsze ich wersje..
np jakie? Możesz podać jakieś przykłady?
Np:.
1. zakałdasz dłonie za kark, lokcie szeroko, prawa noge uginasz a lewą kładziesz na niej zewnętrzną stroną kostki. I wykonujesz brzuszki tak, zeby prawy lokiec śiegnął lewego kolana. Robisz serie i zmian stron.
2.Dlońmi chwytasz kark, lokcie szeroko, kolana zgiete, stopy na ziemi. I znow po skosie, lewy łokiec do prawego kolana. Seria-> zmiana
3. Kładziesz się na placach, kolana ugiete, stopy plasko an ziemi. Kladziesz ręce na brzuch ( by sprawdzic jak sie napinaja miesnie przy cwiczeniu) i w szybkim tempie to unosisz to opuszczasz część piersiową kregosłupa.. tak, aby ledzwiowa czesc pozostala na ziemi..
Jeszcze pare sie znajdzie, ale te sa takie najbardziej znane (pomijajac versje classic ;) )
Przy niektorych rodzajach brzuszkow zawsze mozna uzyc dodatkowego obciążenia :)
Np:.
1. zakałdasz dłonie za kark, lokcie szeroko, prawa noge zginasz w kolanie, stopę stawiasz na ziemi, a lewą nogę opierasz na niej zewnętrzną stroną kostki. I wykonujesz brzuszki tak, zeby prawy lokiec siegnął lewego kolana. Robisz serie i zmiana stron.
2. Dlońmi chwytasz kark, lokcie szeroko, kolana zgiete, stopy na ziemi. I znow po skosie, lewy łokiec do prawego kolana. Seria-> zmiana
3. Kładziesz się na placach, kolana ugiete, stopy plasko na ziemi. Kladziesz ręce na brzuch ( by sprawdzic jak sie napinaja miesnie przy cwiczeniu) i w szybkim tempie to unosisz to opuszczasz część piersiową kregosłupa.. tak, aby ledzwiowa czesc pozostala na ziemi.. [ Tu radzilabym zrobic wiekszą ilosc brzuszkow, albo na czas..]
Jeszcze pare sie znajdzie, ale te sa takie najbardziej znane (pomijajac versje classic ;) )
Przy niektorych rodzajach brzuszkow zawsze mozna uzyc dodatkowego obciążenia :)
Zesz w dvpe. ;/ Sory za podwojnego-tego..