Redukcja tkanki tłuszczowej przy 80kg

[Kolo20]

Witam!!
Mam prośbe waże około 78-80kg przy wzroście 175.
Ćwicze 10 miesięcy brałem już mono i niedawno skończyłem także cykl na Nitro2.
Moje wymary to:
bick 38,5cm
klata 109-110cm
bary 126cm
uda 63cm
łydki 41
i Pas to mój największy problem mam 88 cm hce zrzucić z brzucha tłuszcz!!
Hce spalić tłuszcz mam juz ułożony trening na redukcje ale boje sie ze bede miał podobne wymiary jak na początku . CO ROBIĆ???

MOje wyniki siłowe:
klata -108kg
bary - 57kg x3 w serii
bick- 45kgx8 w serii
przysiad -nie miałem okazji teraz sprawdzic większego ciężaru w zimie 107 kgx2 w serii
MC- brakuje mi już obciążenia

Jak zaczynałem ważyłem 60 kg na klate 66kg
Doradzcie mi jak dokonać najlepiej redukcji bede jehał na suho!!

[maurycy333]

po prostu zacznij katować brzuch rób super serie łącz dwa ćwiczenia pomaga i szybko brzuszek spada możesz dodać bieganie ale bez przesady i skakankę i bedziesz miał płaski brzuszek.
pozdr

[Kolo20]

no tak i na brzuch myśle żeby zastosować A6W dobry pomysł??

Aha i hciałbym też dopracować klate lewa część jest większ od prawej jak wyrównać>??
I hce żeby klata nabrała pożądanego kształtu .Co zrobić??
ćwicze na klate:
wyciskanie płaska
rozpiętki
skos głową do góry

[Kolo20]

Doradzcie mi na temat redukcji!!!! jak sie redukowaćććć!!!!!!

[pw]

Poczytaj w dziale Dieta
Przyśpiesz metabolizm
utnij kaloriee z diety
Dużo aerobów w połączeniu z siłowym

[maurycy333]

jeśli chodzi o wyrównanie klaty to ćwicz normalnie nie próbój ćwiczyć bardziej na jedną stronę bo to naj gorsze co możesz zrobić,ćwicz normalnie a z czasem sama się wyrówna ja też tak kiedyś miałem.
pozdr

[Kolo20]

To jakie ćwiczenia mi radzicie żebym robiła na klate by po redukcji ładnie sie prezentowała????


i Doradzcie mi konkretnie jak ćwiczyć na brzuch zeby zeszło zniego??
ile serii jakie ćwecznei i czy A6W??


POzdro