Zobacz pełną wersję : fotki 30,07,2007
Witam
Sami oceńcie ćwiczę kiedy mam czas
pozdro
oto link do mojej fotki
http://www.files.to/get/14051/qjn7hngtuw
http://www.files.to/get/14051/qjn7hngtuw
Moim zdaniem bardzo ładnie :D Zależy tylko ile ćwiczysz :>?
wrzuc na imageshack bo nie widac zdj
Witać tylko trzeba pobrać. Jest ok, Pozdro
chyba pornusy :p wlasnie nie widac tylko sciagnac, dobra ciul z tym. ladnie
Dodaje nowo fotke : http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=dac0a0fab0b8422a
czekam na wiecej komentarzy :)
a cwicze ja wiem ze 6 miesiecy bedzie razem
i mam 18 lat :P dzis urodzinki
waze 79 kg
co mam na tym zdjeciu oceniac ? chociaz bys sie dobrze napiol dla mnie lipa
dodaje kolejno fotke : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cbd662c4bd97ba33.html
jak zrobie inne to doddam pozdro
Jak dla mnie ok, tylko plecy troche wąskie, pokarz przod
daje przod i mam wlasnie to was prosbe o pomoc bo u mnie jest lipa z klato co mam zrobic??
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/efbce8251f4c31e8.html
licze na wasza pomoc
pozdr
o kurde, trzeba bylo cwiczyc wszystko, a nie tylko łapy. Ja bym cwiczyl klate tylko poziomo na twoim miejscu (z czasem skorygowal) moze pompki, priorytet na klate.. nie wiem to moje propozycje
VegetaSSJ3
30-07-07, 22:54
Klatka jest kiepska lapy nawet nawet
OMG... klata tragedia, skos !!!! Łapa może być...
wlasnie ze cwiczylem klate: płaska i skos ale nic nie idzieeeee.... nie wiem czemuu.... pompek tez probowalem ale tez niccc........ doradzcie cos......
Spróbuj trening maurycego. Widziałem to gdzieś tu.
progresja przy zmniejszaniu ilości powtórzeń
Negatywne powtórzenia
Próbowałeś?
spróbuj takiego czegoś
1. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - od16 do12 ruchów
2, wyciskanie sztangi na skosie 3 serie - od 12 do 8 ruchów
3. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie od 15 do 8 ruchów
4 rozpietki 3 seie ok 15 ruchów
właśnie mam taki plan i jest masakra, chodzi o to zę zmniejszasz cięzary i robisz dużo powtórzeń.
pierwsza seria ma na celu lekko zmęczyć mięśnie,
pewnie zawsze zaczynasz klate od wyciskania sztagni dlatego mięśnie będą bardzo zaskoczone do tego tak dużo powtórzeń dalej robisz duży ciężar i i znów zaskakujesz mięśnie takim skokeim (mały ciężar - duży ciężar)
następnie znów zjerzdżasz z ciężraem i dużo powtórzeń
musi ruszyć pozdro
Prezydent_1c
01-08-07, 10:59
NIezła klatka :D Sam mam z tym problemy ale nieciekawie to u ciebie wygląda... Musiałeś poprzepalać na początku mięsień i ci nie idzie dlatego nic.
NO zobaczymy od poniedzialku ruszam:)
No a moj plan na klate jest taki :
wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8
wycisaknie sztangi skos 4x 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek skos 4x 12 10 8 8
+ do tego dwa cwiczenia na trisceps
ocencie ten plan pewnie lipa?
ja bym cwiczyl tak na twoim miejscu
skos 5x12/10/8/8/6
plaska 3x12/10/8
hantle 3x12/10/8
jest owiele lepiej
no to ja też się wypowiem :P po pierwsze zaczynaj od płaskiej niech zawsze ktoś Cię asekuruje rób serie 10pow potem 8 i potem dołuż i zrób nawet z 3 powturzenia a dalej niech kolega pomaga Ci podnosic a Ty powoli opuszczaj ! Pamiętaj ma byc duży cięzar którym Ty dasz rade zrobic z 2-3 ruchy i powolne opuszczanie i tak do 6-8 ruchów i pamiętaj żeby 2 pierwsze serie zrobić normalnym cięzarem żeby rozgrzać klatke czyli razem 4 serie 2 normalnie i 2 z pomocą kolegi potem zrób arnoldki 4-8 i na koniec rozpiętki lub ściąganie linek wyciągu pomiędzy seriami rozciągaj klatke masuj ją na sam koniec ćwiczeń weż na płaskiej mały ciężar i zrób z 20-30 ruchów na dopompowanie mięśnia na 2 dzień pamiętaj żeby dobrze porozciągać klatke i będzie rosła jak na drożdzach pozdro