Zobacz pełną wersję : jak ćwiczyć, żeby szła masa z siłą?
Na poprawienie planu może sie wkońcu doczekam a jak nie to wezme gotowy, ale interesuje mnie jak najlepiej ćwiczyć,
1. progresją - przykłądowo 12/10/8/6 zwiększając ciężar?
i wtedy procentowo maxymalnego wicisku ile wynosi? 60%/65%/70%/75%??
2. Czy ciężar mniej więcej ustawia sie odpowiedni i nim ćwiczy się wszystkie partie ciała (bo tak ćwiczyłem wcześniej) czy jednak dla każdej partii sprawdza sie maxymalny 'wycisk' i nie koniecznie tym samym ciężarem sie jedzie przykładowo w pierwszej serii wyciskania sztangi na klate a wiciskając stojąc na bary??
3. Jeśli załóżmy ćwicze tą progresją w tych ćwiczeniach w których sie ją stosuje to czy dobrym pomysłem jest zwiększaniu obciążenia nieznacznie cna sztandze co tydzień?, czy jakimś tam systemem wyliczania "body building" ("...liczba powtórzeń uzyskana w trzeciej serii jest miarą progresji ciężaru...") ?
Pytam sie dlatego, bo chce aby masa szła w pełnych możliwościach a co więcej aby siła też szła w miare proporcjonalnie, bo wcześniej miałem tak, że masa szła a siła staneła i nic
kurna nie kombinuj, masz napisane 12, 10, 8, 6 przykladowo i tak cwiczysz. Poprawilem Ci plan, czego Ty jeszcze do cholery chcesz ??
Juz mnie denerwujesz, niedlugo bedziesz robil metody Radka Slodkiewicza bo podobno najszybciej masa idzie.
ps. najszybciej to moze zlapac kontuzje. Na efekty trzeba poczekac, nie ma nic na szybkiego.
ja bym był też ciekawy tych procentów przy cwiczeniu progresja ? o ile procent sie zwieksza ciężar?
nawet inni zauwazaja ze zasmiecasz forum aluzjami zamiast podstawy wytlumaczyc, nadal nie wiem jak procentowo sie przedstawia...
nie kombinuje, tylko mowie ze cwiczenie tymi samymi ilosciami powtorzen, i 9 miesiecy mam cwiczyc tym samym ciezarem, to ja kurcze podziekuje za pomoc
kurna bo ja juz nie wiem jak mam to tlumaczyc, to wydaje sie takie oczywiste ze az razi w oczy tego nie wiedziec. Jak ja mam do cholery podac Ci ciezar jakim Ty masz zrobic 8 powt jak np. 12 powt zrobisz na bica z ciezarem zalozmy 50 kg. To ja mam Ci na przykladzie napisac ze serie na 8 powt powinienes zrobic na 60 kg. Gratuluje glupoty
jezeli chodzi o sile ( przyrost sily ) w cwiczeniach :
ciezar zwiekszasz jak czujesz sie na silach, a ja nie moge przewidziec czy to bedzie za miesiac czy za tydzien i czy zwiekszysz sile o 2 kg czy skoczysz o 10 kg.
spoko, ja tu jestem dla was i mi nie robi przyjemnosci ze rozpisuje sie tutaj w pewnych kwestiach. Bo tez musze poswiecic czasu zeby odp na posty bo jestem tutaj jakby nie bylo moderatorem.
maurycy333
27-07-07, 21:37
możecie sobie wyliczyć z maxa ja np wyciskam 120kg i robię tak
12x60 10x70 10x80 8x90 6x100
po prostu sprawdź jakim ciężarem zrobisz 8 powt po wcześniejszych seriach a później coś dołóż i zrobisz seryjkę i już będziesz wiedział czy za tydzień zwiększyć czy zmniejszyć ciężar a później sam będziesz wiedział kiedy dołożyć ciężaru.
pozdr
oki, jakoś to będzie, jeśli coś nie tak to z czasem wyegzekwuje błędy.
maurycy333
30-07-07, 23:00
a masz na siłce ławkę głową w dół?
a co to za różnica, ławka skośna i położyć sie na odwót głową w dół, coprawda niewygodne, dlatego robie w góre ;p
maurycy333
30-07-07, 23:42
jest rużnica a więc masz?
Bo jak masz to coś ci doradzę.
pozdr
nie mam, ale możesz coś napomnieć w tym temacie, zawsze zostanie coś w głowie.
A można ułatwić sobie i przy zmierzeniu swoich CM dla danych parti jechać przy 12/10/8/6 odpowiednio 50%/60%/70%/80% swojego CM ??
maurycy333
31-07-07, 13:52
z tymi procentami to sam musisz zobaczyć czy tak dasz rady i po prostu sobie ułożyć wg sił obciążenie.
A jeśli chodzi o głowę w dół to robisz na płaskiej normalnie tak jak wyżej a na głową w dół robisz siłowy na tej ławce się za bardzo nie męczysz i jest sporo lżej niektórzy wyciskają na niej 10 kg więcej niż na płaskiej ja wyciskam też coś około 10kg więcej tak z 7,5kg
pozdr
mi dziś martwy ciąg chyba zamiast w mieśnie poszedł w krzyż, chyba, że to takie złudzenie ;p
maurycy333
03-08-07, 20:11
ja nigdy wcześniej nie robiłem martwego dzisiaj pierwszy raz ale 90 leciałem seryjki i plecki ładnie spompowało
Mam takie pytanko, bo przy masie trzeba 'skatować' mięśnie, więc jeśli po ostatniej serii nie jest dany mieśień zmęczony wystarczająco, to można w ostatniej serii robić powtórzenia do odmowy?
maurycy333
05-08-07, 10:19
Ja robię serie dobijające np na klatkę robię gorylka ostatnią serię trzydziestkami i po tych 10 powtórzeniach od razu zmniejszam na 19kg i robię aż nie będę dał rady klata spompowana po tym zajebiście.
pozdr
to powiedz na czym polega ten goryl/ dzień dobry bo nie widze tego w atlasie a moge sie tylko domyślać