Zobacz pełną wersję : staż 4 miesiace - do oceny
Jak widać. Czekam na sugestie co poprawić i jak dopasować ćwiczenia do poprawy sylwetki.
Trening : HST
Waga : 78 kg
Wzrost: 183 cm
Trening 3 x w tygodniu
Suple : ProLongatum
to co zauwazyłem to barki, kaptury, najszerszy i przedramie do poprawy ale jak po takim czasie cwiczenia to nie jest zle, zalezy co chesz osiągnac, ale troche masy by sie przydało! a co robuisz na brzuch, bo kaloryfer jest!
jak na 4 miechy to wyglądasz zajebiście, popraw to co ci Brian napisał i bedzie dobrze,
ile masz lat?? i czy trenowałes coś wczesniej?
Tzn tak ... z barkami wiem ze jest problem ale jest to najgorsze cwiczenie :) Co do reszty. Plecy wchodza ale powoli, moj staz jest duzo wiekszy ale postanowilem sie wyrzezbic wiec na masie mie zupelnie nie zalezy. Na brzuch robie swoj trening, jak jestes zainteresowany to moge Ci go rozpisac. a co do przedramienia, moze i jest troche nieproporcjonalne do reszty ale tez jak zaczne je robic to moge przesadzic i bedzie jeszcze gorzej :) Czekam na wiecej komentarzy.
wiek : 19
Trenowalem 12 lat pływanie :) Zadnych sportow silowych :)
na 4 miesiace no to dla mnie spoko:p
to rozpisz prosze ten trening na brzuch a SOGUSIA dostaniesz:p
No, No ja pod wrażeniem ładnego kaloryferka.. 4 miechy..krótko:)
Ale plecki coś cięzko idą..
I tak ładnie:)
brzuch :
6 super serii 3x w tygodniu.
1 ćw - 150 brzuchów na ławce skośnej
2 ćw - 50 spięc na ławce z nogami pod kątem 90 stopni
3 ćw - 50 wyprostów nóg siedzac na ławce i odginaniem tułowia az du uzyskania prawie pozycji równoległej, takie symetryczne odchyleni - jak prostujesz nogi to tułów idzie do tyłu i spowrotem.
5 serii po 15 powtorzen 3 x w tygodniu
w pozycji stojacej zginanie tułowia az hantlami na boki, coś jakbyś stał na prostych kolanach i siegał po reklamówkę z ziemi. Pozdro :)
Jest spoko. Mi się podoba. Jedynie barki...
Suple : ProLongatum
Jechałeś tylko na białku z biogenixa?Tez jest taki koks o takiej nazwie...
tylko białko ... nic wiecej. Po drodze był jeszcze thermo shape z activity i nic wiecej :)
Niezła klata i brzuch jak na 4 miechy.Pozdro!!!
tyle serii i powturzeń słyszałem że od za wielu ćwiczeń i serii na brzuch można dostać rozwolnienia co Ty na to ?
lol, o sraczce po brzuszkach to jeszcze nie slyszalem xD
mi sie kiedys tylko rzygac chcialo jak juz bylem po dlugim treningu i robilem jeszcze duzo brzuchow na skosnej, z ugietymi kolanami i scyzoryki
..? Zdarzyło mi sie dostać torsji ale hm.. sraki.?
Nee..
VegetaSSJ3
25-08-07, 17:54
Cwiczenia na brzuch wspaniale to sie naywa trening brzucha
hehe, nie mialem nigdy problemów po treningu ... jedynie zakwasy na samym poczatku, później już nawet zmęczenia nie odczuwałem po tych seriach. Po 3 miesiacach cwiczen uwazam ze fajny efekt. Pozdro :)
Duzen moglbys bardziej wyjasnic o co chodzi w tym treningu? Najpierw robisz te 3 cwiczenia, a potem 5 serii po 15 powtorzen tego "bujania" na boki z hantlami?
Te pierwsze cwiczenia na ławeczce robie jedno po drugim bez żadnej przerwy miedzy cwiczeniami. Przerwa jest tylko po skonczonej serii. Tych serii robisz tyle ile napisalem. Po tych super seriach robisz na skosy hantlami.
btw. Teraz probuje nowy trening na brzuch ale za wczesnie na jakies opinie bo robie go dopiero miesiac, ale jak sa chetni to prosze o priva. Ten trening jest dobry na poczatek - 3-4 miesiace. Potem mialem przestój wiec musialem zmienic. Pozdro
całkiem niezła sylwetka:)
Dobry brzuch taki jak mój tylko ja mam caly masą zalany i ch*** widać kostki ale na następny sezon na rzeżbe twoim treningiem na brzuch lece.
Ogólnie dobrze ale przydałoby sie troche masy(ale to zależy od ciebie jak chcesz wyglądać)
Pozdrawiam zajebiste kostki.
:) Ja mam niesamowita tendencje do nabierania masy więc w moim przypadku robienie masy jest dość ryzykowne bo b. się obtłuszcze. Więc pozostanę przy robieniu rzeźby. To i tak jest bardzo krótki czas treningowy bo w ciągu 5 miesięcy dużo się nie zrobi :)
Wygladasz jakbys cwiczyl co najmniej z 1,5 roku, fajny bicek
przeciez napisał że wcześniej pływał i to na pewno tez swoje zrobiło, przecież pływanie bardzo dobrze rozwija miesnie...
Taki staż pływacki mówi sam za siebie :P
mexx women
11-09-07, 00:40
jak na moje kobiece oko heh extra:) pozdrawiam
Jak widać. Czekam na sugestie co poprawić i jak dopasować ćwiczenia do poprawy sylwetki.
Trening : HST
Waga : 78 kg
Wzrost: 183 cm
Trening 3 x w tygodniu
Suple : ProLongatum
no jak na tak krotki starz to nie jest zle.Kaloryferek zajebist widac malo tluszczu...ale powinienes nabrac masy.Ale nie zapiepszyc ciala tluszczem tylko miesniami.pzdr