Zobacz pełną wersję : bicek
panowie jakie znacie najlepsze cwiczenia zeby wymasowac biceps.pomozcie
wymasować? Co chcesz osiągnąć? Bo nie rozumiem
chce zeby moje bicepsy nabraly ładnej masy
Dobrym ćwiczeniem będzie ściąganie linek na wyciągu za głowę, aby wydłużyć biceps rób ćwiczenia na długą głowę (biceps ma 2), czyli uginanie ramion młotkowym, oraz uginanie z supinacją. Aby powiększyć głowę krótką należy robić ćwiczenia podchwytem, bardzo dobre będzie właśnie to ćwiczenie na wyciągu co wymieniłem wyżej oraz na modlitewniku
By nabrać masy rób powtórzenia negatywne, przerwy około 2-3minuty między seriami, powtórzeń około 12
Dobrym ćwiczeniem będzie ściąganie linek na wyciągu za głowę, aby wydłużyć biceps rób ćwiczenia na długą głowę (biceps ma 2), czyli uginanie ramion młotkowym, oraz uginanie z supinacją. Aby powiększyć głowę krótką należy robić ćwiczenia podchwytem, bardzo dobre będzie właśnie to ćwiczenie na wyciągu co wymieniłem wyżej oraz na modlitewniku
By nabrać masy rób powtórzenia negatywne, przerwy około 2-3minuty między seriami, powtórzeń około 12
supinacja? co to?
Robisz uginiane hantlami w pozycji wyjściowej uginasz hantle stylem młotkowym podnosząc je przechodzisz na podchwyt
aby nabrac masy rob od 12 do 6 powt w seriach z progresja.
Uginanie sztanga prosta stojac 4 serie 12, 8, 6, 6
Modlitewnik 4 serie po 12-8 powt
aby nabrac masy rob od 12 do 6 powt w seriach z progresja.
Uginanie sztanga prosta stojac 4 serie 12, 8, 6, 6
Modlitewnik 4 serie po 12-8 powt
Ale to sie tyczy tylko bicka czy mozna wszytsko tak cwiczyc? bo tak sobie pomyslalem ze wszystkie partie bede cwiczyl takim systemem, w sumie to chodzi mi najbardziej o rece (barki, bic, tric, przedr) i te partie bym cwiczyl tak jak napisales..bedzie dobrze?
WhiteHead ma sporo racji z tym ściąganiem linek-efekty są..
Od niedawna się z tym bawie ale lustro nie klamie:)
mozesz tak cwiczyc tylko cwiczenia glowne. Izolowane 10-12 powt.
przedramie, lydki do 20 powt
ps. Arielka ja tez nie klamie ;-D
Moj drogi, a czy ja mowilam ze klamiesz?;>
Hmm..sztangi jeszcze nie probowałam, czuje ze za słaba jeszcze jestem..
Słowo 'sztanga' mnie przeraża..;-P
Whitehead a już Ci tam!..;P
Juz po wyciece rowerowej?;>
nie spamowac mi tu bo ostrzezeniem sypne ;)
moja droga, odloz bol na pozniej ( jeszcze przyjdzie na niego czas ), zrob z siebie "animala" i dawaj do pieca !
w razie co moge asekurowac :P
Asekurowac, asekurowac.. Taa, ja wiem, ze bardzo chetnie^^
Czas nie predko przyjdzie..
Dziś na siłowni moja uwage właśnie strasznie sztangi przykłówały.. Hmm...
Pomyślałam- hoho, pokusa..!
I momentalne auła..
Chyba zostane przy linkach, bezpieczniejsze... I Ladnie wyrabia :)