MILAN
23-07-07, 20:40
Poniedziałek i czwartek:
Nogi: uda i łydki
1. Przysiady 5x8
2. Prostowanie nóg 5x12
3. Uginanie nóg 5x10
4. Wspięcia na palce stojąc 5x15
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie na ławeczce 5x8
2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 5x10
Brzuch:
1. Skłony z ugiętymi nogami 6x35
2. Unoszenie kolan 6x35
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków 5x15
Wtorek i piątek:
Ramiona:
1. Wyciskanie zza głowy 5x8
2. Unoszenie hantli w bok 8x10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 6x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12
Ręce: bicepsy i tricepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6/6
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x8
3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5x10
4. Wyciskanie francuskie stojąc 5x12
5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x12
Brzuch:
Unoszenie kolan i skręty tułowia w skłonie na zmianę 5x20
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków 5x15
Dobry jest taki trening? Czy tylko dla zaawansowanych i nie tykać sie go wogóle? czy zostawić go sobie na za pare miesięcy?
Nogi: uda i łydki
1. Przysiady 5x8
2. Prostowanie nóg 5x12
3. Uginanie nóg 5x10
4. Wspięcia na palce stojąc 5x15
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie na ławeczce 5x8
2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 5x10
Brzuch:
1. Skłony z ugiętymi nogami 6x35
2. Unoszenie kolan 6x35
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków 5x15
Wtorek i piątek:
Ramiona:
1. Wyciskanie zza głowy 5x8
2. Unoszenie hantli w bok 8x10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 6x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12
Ręce: bicepsy i tricepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6/6
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x8
3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5x10
4. Wyciskanie francuskie stojąc 5x12
5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x12
Brzuch:
Unoszenie kolan i skręty tułowia w skłonie na zmianę 5x20
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków 5x15
Dobry jest taki trening? Czy tylko dla zaawansowanych i nie tykać sie go wogóle? czy zostawić go sobie na za pare miesięcy?