Trening czterodniowy

[MILAN]

Poniedziałek i czwartek:

Nogi: uda i łydki
1. Przysiady 5x8
2. Prostowanie nóg 5x12
3. Uginanie nóg 5x10
4. Wspięcia na palce stojąc 5x15

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie na ławeczce 5x8
2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 5x10

Brzuch:
1. Skłony z ugiętymi nogami 6x35
2. Unoszenie kolan 6x35

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków 5x15


Wtorek i piątek:

Ramiona:
1. Wyciskanie zza głowy 5x8
2. Unoszenie hantli w bok 8x10

Plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 6x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12

Ręce: bicepsy i tricepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6/6
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x8
3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5x10
4. Wyciskanie francuskie stojąc 5x12
5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x12

Brzuch:
Unoszenie kolan i skręty tułowia w skłonie na zmianę 5x20

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków 5x15


Dobry jest taki trening? Czy tylko dla zaawansowanych i nie tykać sie go wogóle? czy zostawić go sobie na za pare miesięcy?

[pw]

Daj więcej na przysiady, mają największy wpływ na testosteron
A jesli chodzi o trneing to się nie wypowiadam bo się nie znam za dobrze i się ośmiesze :D

[AdRiAn]

zostaw go na nigdy bo jest kiepski.

[MILAN]

Z Arnolda książki jest :D
6cio dniowe treningi to po kilku latach sie robi, tak z ciekawości pytam?
zaraz wkleje mam swój plan, tylko w nowym temacie

[AdRiAn]

tak wiem Arnold robil 25 serii na klatke i laczyl ja z plecami, lacznie wychodzilo 50 serii na treningu, ale teraz metody treningowe sie baaardzo zmienily, juz nikt raczej tyle serii nie wytrzyma na dobrym ciezarze, on byl jedyny.

co nie znaczy ze mamy stosowac jego treningi bo to nam tylko zaszkodzi.