Plan czy dobry????

[MaXior]

Witam wieć tak ćwicze juz 4 miesiace...wiec chyab pora przejsc do jakiegos konkretnego palnu...co o tym myslicie??

PONNIEDZIAłEK
klata
wciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12
wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12
rozpietki na skosie 4x10-12
SROODA
plecy (myslalem nad pociaganiem na drazku ale potrafie ledwie 3 razy;/)
wiosłowanie sztanga 4x10-12
wiosłowanie sztangielka 4x8-12
martwy ciag 4x8-12
barki
wyciskanie sztangielek w góre 4x10-12
wznosy boczne 4x10-12
wznosy przed siebie 4x8-12
PIATEK
biceps
uginania ze sztanga na modlitewniku 4x8-12
ugnania sztangielkami stojąc 4x8-12
triceps
wyciskanie sztagni w waskim uchwycie 4x8-12
uginania francuskie sztangielka stojąc 4x8-12

[MILAN]

ja bym zmienił środe z piątkiem i dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu na bice i trice

[AdRiAn]

nie zmieniaj.

W wioslowaniu daj zakresu ruchu od 10 do 6, tak samo w Martwym ciagu.

biceps : pierwsze uginanie hantelkami, pozniej modlitewnik.
barki : wznosy przed siebie zamien na wznosy hantlami w opadzie tulowia.

co do podciagania to do tego co masz na plecy mozesz na poczatek dorzucic ze 2-3 serie tego podciagania ( jak piszesz ze tylko 3 razy dasz rade ).