MaXior
21-07-07, 05:19
Witam wieć tak ćwicze juz 4 miesiace...wiec chyab pora przejsc do jakiegos konkretnego palnu...co o tym myslicie??
PONNIEDZIAłEK
klata
wciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12
wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12
rozpietki na skosie 4x10-12
SROODA
plecy (myslalem nad pociaganiem na drazku ale potrafie ledwie 3 razy;/)
wiosłowanie sztanga 4x10-12
wiosłowanie sztangielka 4x8-12
martwy ciag 4x8-12
barki
wyciskanie sztangielek w góre 4x10-12
wznosy boczne 4x10-12
wznosy przed siebie 4x8-12
PIATEK
biceps
uginania ze sztanga na modlitewniku 4x8-12
ugnania sztangielkami stojąc 4x8-12
triceps
wyciskanie sztagni w waskim uchwycie 4x8-12
uginania francuskie sztangielka stojąc 4x8-12
PONNIEDZIAłEK
klata
wciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12
wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12
rozpietki na skosie 4x10-12
SROODA
plecy (myslalem nad pociaganiem na drazku ale potrafie ledwie 3 razy;/)
wiosłowanie sztanga 4x10-12
wiosłowanie sztangielka 4x8-12
martwy ciag 4x8-12
barki
wyciskanie sztangielek w góre 4x10-12
wznosy boczne 4x10-12
wznosy przed siebie 4x8-12
PIATEK
biceps
uginania ze sztanga na modlitewniku 4x8-12
ugnania sztangielkami stojąc 4x8-12
triceps
wyciskanie sztagni w waskim uchwycie 4x8-12
uginania francuskie sztangielka stojąc 4x8-12