Trening adaptacyjny dla kobiet

[fishe]

Trening adaptacyjny dla kobiet

Ten trening należy powtarzać podczas każdej wizyty w siłowni, minimum dwa razy w tygodniu, ale nie częściej niż cztery. Dzieki temu przygotujesz swoje ciało do dalszego wysiłku i nauczysz się prawidłowego wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Trening
Rodzaj ćwiczenia Czas Ilość serii
rozgrzewka
rower 8 min. -
stepper 8 min. -
wiosła/narciarz 4 min. -
grzbiet
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 15 4
obręcz barkowa / ręce
podciąganie drążka trzymanego nachwytem do brody 15 4
prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 15 4
zginanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem 15 4
nogi
prostowanie nóg siedząc 15 4
zginanie nóg w leżeniu przodem 15 4
brzuch
spięcia brzucha na ławce płaskiej 25 4
spięcia brzucha na ławce skośnej 25 4

żródło : http://www.active-fitness.pl/

[MADOX]

strasznie podobny trening ma moja dziewczyna jest z niego zadowolona ja tez jestem zadowolony :mrgreen:

[fishe]

widzisz to dobrze ze napisales dziewczyny do dziela zaczynajcie robic trening zeby chlopca sie podobac :mrgreen:

[MADOX]

ladna dziewczyna to wysportowana dziewczyna

[fishe]

nie chodzi o to zeby laska miala niewiadomo jakie miesnie tylko zeby byla ladna

[MADOX]

chodzi oto aby nie miala tluszczyku celulity wszystko bylo jedrne i powabne bez widocznych miesni

[Raskus]

Ja nie lubie zabardzo umięśnionych dziewczyn, taki piękny, płaski brzuszek u laski wymiata, i takie dołeczki jak by naplecach tam bardziej w dole wymiatają..... Ważne u pan aby było wszystko jędrne, i gładziutkie- poprostu cacy. Chodzi między innymi, aby nas pociągały :mrgreen:

[krzychuool]

no te doleczki na plecach sa MEGA mmm, w ogole szczupłe dziewczyny sa super :mrgreen:

[fishe]

, w ogole szczupłe dziewczyny sa super tylko zeby niei byly za szczuple

[MADOX]

no wlasnie za szczuple tez sa do bani musza byc be tluszczyku ale jedrne cialka