chce zaczac trening na sile i chce wiedziec jak on wyglada co i jak sie robi aby miec ta sile :D ?? staz mam roczek ale taki nie rowny moj trenning byl bo z przerwami
tak samo jak na mase tylko używasz ciężaru którym wykonujesz max 6 powturzeń (2-6)
Trening na poprawę siły- każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Znalazłem na www.kulturystyka.pl/atlas
Pozdro.
Polecam trening HST lub FBW - FBW jest ciekawszy :)