do oceny trening

[MhL]

Trening z priorytetem na klatke, znaleziony na innym forum :P:

Pon: klata + tric

1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10
2. wyciskanie hantli skos góra 3x10
3. rozpietki skos góra 3x10

1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10
2. unoszenie hantla za głowy 3x10
3. prostowanie ramienia w podporze o ławke 3x10

Wt: plecy + przedramie

1. podciąganie szerokim nachwytem 3x max
2. wiosłowanie sztangą 4x10
3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10
4. szrugsy 3x10
5. martwy ciąg 3x10

1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince

Czw. Klata + bic

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10
3. Rozpietki skos w dół 3x10
4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10

1. zginanie ramion ze sztangą 3x10
2. zginanie ramion z hantlami 3x10
3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10

Pt: barki + przedramie

1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10
2. wyciskanie sztangi za karku 2x10
3. odwrotne rozpieraku w opadzie 3x10
4. unoszenie hantli przodem 3x10
5. unoszenie hantli bokiem 3x10

1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince

Jestem po treningu ogolno-rozwojowym, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan.

1. 3x10 to dla mnie troce za malo, zwiekszyc ciezar, czy liczbe powtorzen?
2. Chce dorzucic nogi i lydki, moze sobota??

Z gory dzieki za odpowiedz

[nowin]

moim zdaniem albo ćwiczy się każdą grupe 2x w tygodniu ale raz. anie klate 2 razy plecy raz i nogi wogóle. moim zdaniem bez sensu

[HuGsoN]

Za specjalnie to to nie jest :( Kolega nowin ma rację. Nie opiera się treningu na jednej parti mięśniowej...

[MhL]

Dam sobie spokuj chyba z tym priorytetem, Jedna partia Zapamietam. Dzieki