MhL
18-07-07, 19:20
Trening z priorytetem na klatke, znaleziony na innym forum :P:
Pon: klata + tric
1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10
2. wyciskanie hantli skos góra 3x10
3. rozpietki skos góra 3x10
1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10
2. unoszenie hantla za głowy 3x10
3. prostowanie ramienia w podporze o ławke 3x10
Wt: plecy + przedramie
1. podci±ganie szerokim nachwytem 3x max
2. wiosłowanie sztang± 4x10
3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10
4. szrugsy 3x10
5. martwy ci±g 3x10
1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince
Czw. Klata + bic
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10
3. Rozpietki skos w dół 3x10
4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10
1. zginanie ramion ze sztang± 3x10
2. zginanie ramion z hantlami 3x10
3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10
Pt: barki + przedramie
1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10
2. wyciskanie sztangi za karku 2x10
3. odwrotne rozpieraku w opadzie 3x10
4. unoszenie hantli przodem 3x10
5. unoszenie hantli bokiem 3x10
1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince
Jestem po treningu ogolno-rozwojowym, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan.
1. 3x10 to dla mnie troce za malo, zwiekszyc ciezar, czy liczbe powtorzen?
2. Chce dorzucic nogi i lydki, moze sobota??
Z gory dzieki za odpowiedz
Pon: klata + tric
1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10
2. wyciskanie hantli skos góra 3x10
3. rozpietki skos góra 3x10
1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10
2. unoszenie hantla za głowy 3x10
3. prostowanie ramienia w podporze o ławke 3x10
Wt: plecy + przedramie
1. podci±ganie szerokim nachwytem 3x max
2. wiosłowanie sztang± 4x10
3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10
4. szrugsy 3x10
5. martwy ci±g 3x10
1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince
Czw. Klata + bic
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10
3. Rozpietki skos w dół 3x10
4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10
1. zginanie ramion ze sztang± 3x10
2. zginanie ramion z hantlami 3x10
3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10
Pt: barki + przedramie
1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10
2. wyciskanie sztangi za karku 2x10
3. odwrotne rozpieraku w opadzie 3x10
4. unoszenie hantli przodem 3x10
5. unoszenie hantli bokiem 3x10
1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince
Jestem po treningu ogolno-rozwojowym, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan.
1. 3x10 to dla mnie troce za malo, zwiekszyc ciezar, czy liczbe powtorzen?
2. Chce dorzucic nogi i lydki, moze sobota??
Z gory dzieki za odpowiedz