Rafaello26
18-07-07, 16:05
Witam czy ktos mogly ocenic planik i powiedziec co z czym laczyc
KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 10, 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10, 10, 10
Wyciskanie na atlasie 12, 10, 10, 8
BARY
Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10, 10, 10, 10
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie 10, 10, 10, 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg 12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12, 10, 10, 8
KAPTURY
Wznosy barków 15, 15, 15, 15
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10, 8
Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10, 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10, 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10, 10, 10, 10
TRICEPS
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 10, 10, 10, 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 10, 10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 10, 8
KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 10, 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10, 10, 10
Wyciskanie na atlasie 12, 10, 10, 8
BARY
Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10, 10, 10, 10
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie 10, 10, 10, 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg 12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12, 10, 10, 8
KAPTURY
Wznosy barków 15, 15, 15, 15
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10, 8
Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10, 8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10, 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10, 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10, 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10, 10, 10, 10
TRICEPS
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 10, 10, 10, 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 10, 10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 10, 8