Zobacz pełną wersję : ułożyłem diete - wasze opinie
Co myślicie o takiej diecie na MASE:
I ŚNIAD: (7:00)
- płatki kukurydziane 100g
- mleko 400ml
- jogurt
II ŚNIAD: (10:00)
- chleb razowy 3kromki
- polędwica wieprzowa 9plastrów
OBIAD: (13:00 lub 16:00)
- ryż gługoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 150g
- ogórki konserwowe lub świeże lub inne warzywa 100g
Trening (14:00 lub 17:00)
po treningu posiłek potreningowy: (15-15:30 lub 18-18:30)
- białko 25g (300ml mleka)
- miód 1łyżeczka
- banan 3szt
- sok jabłkowy 250ml
II "OBIAD": (godzine po treningu)
taki jak obiad (I) lub zamiast kurczaka ryba a za ryż ziemniaki, warzywa
I KOLACJA: (ok. 19:30 lub o 13:00 - posiłek przechodni, w zaleśności od m.i. czy zajęcia na uczelni będą do południa czy popołudniu itp)
- chleb razowy 2kromki
- ser biały chudy 100g
II KOLACJA (ok 22:00)
- tuńczyk z puszki w sosie własnym 120g
przed snem białko
Godziny przykładowe, na weekendzie nie będę napewno tak wstawał ;p przy wcześniejszym pójściu spać, tuńczyk wypada.
nie ma tłuszczu, rano kukurydzianki wywal i daj owsiane. Po trneingu wywal miód i daj coś z wyższym IG
obiadowe miesa na oliwie oczywiscie smazone, tłuszczy jest 60g (a z obliczeń wynika, że dziennie powinno być 32g, więc i tak jest więce)
muszą być owsiane, nie są takie dobre ;p chyba, że musli? z dodatkami jest dobre, co o tym myślisz?
No to co proponujesz za miód? w późniejszym czasie to bedzie dextoza itp, pierwszy cykl na sucho, więc nie wiem co może być lepsze? no chyba, żeby isosport(carbo) wypić?
no i owsiane mają 7,4 g tłuszczu :D a jogurt sam ma 7,8g, więc nie wiem czy tak przesadzać z tłuszczem, żeby sie nie odbiło potem, że z suchą masą będzie tłuszcz szedł ;p
Ile tu tak na oko jest kcal??
No te musli może być ewentualnie ale tam też są dodatki węglowodanowe. Lepsze będą owsianki :)
A jeśli chodzi o coś zamiast miodu to popatrz w tabele IG i będziesz wiedział lepiej co dobrać do własnego zapotrzebowania etc.
I po treningu już ten sok sobie odpuść
jakieś 3200kcal (tak dla 80-kilogramowca ;P)
razem z posiłkiem potreningowym, dokładnie nie pamiętam czy posiłek potreningowy ma sie mieścić w 3200kcal czy te dodatkowe 600kcal (3800)
węgle o wysokim IG:
piwo 110
ziemniaki pieczone 95
frytki 95
mączka ryżowa 95
skrobia 95
piure 90
chipsy 90
chleb, marchewka gotowana, kukurydza got., płatki kukurydziane, ryz, ciasto ryżowe, 85
bób 80
cukier(sacharoza) 70
no i co z górnej półki sie nadaje?? moim zdaniem nic sie nie nadaje na posiłek potreningowy
ryż biały
piwo bezalkoholowe możesz sobie walnąć :)
Możesz kupić glukoze w proszku po 1,20 100g i pić 15 minut po treningu spokojnie jakieś 30gram
ryż to będę miał godzine po treningu w posiłku obiadowym ;p
Mam jeszcze 3 pytania :D
1. Gdzie można kupić glukoze i jaką ma nazwe (lub jakiej firmy)
2. Można wprowadzić sobie do dietki bułeczke z dzemem niskosłodzonym? :D taką mam ochote ;p
3. Jak jest z solą, cukrem, przyprawy, sosy itp, też unikać jak ognia tak jak przy redukcji, czy przy masie można sobie pozwolić z umiarem?
Sól tylko jak idziesz na melanż :D
Cukier odpada - chyba że budujesz mase tłuszczową
Przyprawy bardz odobre przy redukcji - pzyśpieszają metabolizm
Sosy kaloryczne - też na tłuszcz fajnie wchodzi :)
Bułeczka z dżemem hmm, oczywiście dla spokoju psychiki napewno :)
Glukoze kupisz w sklepie monopolowym pod nazwą "Glukoza" za 1,20 bądź w aptece pod nazwą Glukoza za 2,90 - różnica między glukozą sklepową a apteczną = żadna^^
no to ziemniaczki itp nadal jem nie solone :P cukier pal licho i tak nie pijam herbaty ;p i tak mam słodziku jeszcze dużo, no a kawa to raczej odpada co nie ;p
myśle, że na dziale z cukrami glukoze znajde :D
a pić carbo po treningu, czy narazie nie? :D
Oczywiście soguś sie należy.
Jak coś sobie jeszcze przypomne to napisze :D
Jak Cie nie stać na ciągłe węgle po treningu typu carbo to możesz 25g carbo z 25g glukozy, ale lepiej same carbo. A jeśli nie masz odżywki to lepsza glukoza niż nic
I jak większość napiszę od razu: im więcej nie znaczy lepiej - więc trzymaj normę do 50g max jeśli jesteś na diecie tłuszczowej, a normalnie bierz z 30g
przypomnialo mi sie teraz, a można czasem skonsumować zapiekanke albo drożdzóweczke, na uczelni nie raz głód łapie i nie raz sie zapomni żarcia wziąść albo brak czasu zrobić ;p
Głód - spalanie mięśni :)
Możesz
ale nie częściej niż raz w tygodniu? czy można częściej drożdzóweczki zajadać :D
Raz w tygodniu, chyba że psychicznie nie wytrzymujesz to ułóż dietę abyś drożdżówka stanowiła jeden posiłek z jakimś dodatkiem np. jogurtem
Myśle, że najlepiej będzie stosować wymienną dietę, raz drozdzowka z jogurtem raz chleb z czyms tam, raz płatki raz jajecznica... w granicach tych samych kalorii? czy lepiej organizm przyzwyczajać cały czas do tych samych posiłków?
Jakiej firmy są płatki owsiane lub jak wyglądają, bo byłem na szybkich zakupach, więc tylko przeleciałem wzrokiem i same kukurydziane lub pszenne?
i ostatnie pytanie, czy można kawe (bardziej mam na myśli capuccino) przy masie?
No a teraz sie zabieram za plan treningowy :D
Kawa wzmaga termogenezę, nic Ci się nie stanie jak wypijesz :)
1. po treningu aerobowym rano brać białko i za 30 minut śniadanie, czy odrazu posiłek i czy białko przed bieganiem też?
2. po treningu na mase, najpierw carbo + banany bezpośrednio po a za 20 minut białko? czy wszystko razem na raz?
1.Białko przed bieganiem, po bieganiu pierwszy posiłek najlepiej po 2 godzinach, w tym okresie wypić kawę. A jak trudno wytrzymać to pół godziny po też nie jest źle
2. Pierw carbo z bananem, później białko. Chociaż banana możesz dać do posiłku po trneingowego
jakieś 3200kcal (tak dla 80-kilogramowca ;P)
razem z posiłkiem potreningowym, dokładnie nie pamiętam czy posiłek potreningowy ma sie mieścić w 3200kcal czy te dodatkowe 600kcal (3800)
Właśnie, nie uzyskałem odpowiedzi, wychodzi mi te 3200 w treningowy dzień(z posiłkiem treningowym) to w beztreningowy mam dodać jeszcze jeden jogurt dla równowagi, czy zwiększyć o 600kcal całą diete i posiłku potreningowego nie wliczać??
Panowie super zadanie, ulozcie mi diete na redukcje ale wegetarińską..:)
człowieku nie wpieprzaj sie w nie swój temat z czymś co nie jest związane z tym tematem, załóż nowy temat!
zamiast pouczać :D to byś mi odpisał na pytanie ;p
W dzień beztreningowy masz mniejsze zapotrzebowanie niż w treningowy więc zmniejsz kcal
80kg endo = 3200 kcal
czyli w treningowy 3200 a w zwykły 2600 jeść? czyli dobrze ułożyłem :D
Spoko, przepraszam..
I nie tak agresywnie, prosze ;)
apropo poszerzenia dwóch posiłków:
na 1,5h przed treningiem: pierś z kurczaka + ryż + warzywa:
ogórek, pomidor (w razie braku świeżych to konserwowe lub dla odmiany groszek, kukurydza i coś tam jeszcze jest taka mieszanka)
a godzine po treningu jednak zdecydowałem sie na rybe + ziemniaki + warzywa:
i tu główne pytanie, czy dobra będzie kapusta kiszona lub buraki tarte (bodajże gotowane) bo są w sklepach czy na wage czy w woreczkach, zawsze by poleżało w lodówce :) no chyba, że to zły pomysł w tym posiłku czy w którym kolwiek
ja bym darowała sobie te tarte kupowane.. Nie wiadomo z jakiego dnia to i w ogole. Nie raz tak sie przejechalam.
Najzdrowsze warzywa to na targach są i przede wszystkim całe. Warzywa pare godzin po przygotowaniu tracą duza ilosc witami etc. dlatego najlepiej je jesc bezposrednio po przygotowaniu ;P ;)
Milan odpuść sobie. Kup normalne warzywko i zjedz, nie trzymaj dłużej niżkilka dni w lodówce, jedz od razu po przyrządzeniu. Chyba że zamrażasz warzywa, ale to teżnależy szybo zamrozić i utrzymywać temperaturę
Takie pytanko jeszcze mam, bo do tej pory rybka 100g filecik albo połówka 200 gramowego płata ryby gotowałem i jadłem, ale przecież ona po ugotowaniu już nie waży tak dużo przecież, taki filecik to sie robi taki malutki :D więc jak to z tą wagą jest, ta na opakowaniu to odnosi sie do ryby w postaci świeżej czy do zamrożonej??
mam ok 250g płaty Pangi, ciężko takie coś złamać w połowie, więc może by całość konsumować i przy okazji ma ktoś wartości odżywcze Pangi, bo mam multum ryb a tej akurat nie ma.