PDA

Zobacz pełną wersję : trening na sile


lucko89
17-07-07, 13:23
mam 173cm 65 kg(troche zwisajaca skora z brzucha bo zrobilem redukcje schudlem 3kg i na brzuch teraz tez konkrtetnie cwicze)na silce cwicze 0d 3miechow zrobilem miesiac ogolnorozwojowy wykonuje aeroby i teraz chce zeby mi sila poszla w gore i otot moj plan:

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x5
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2x8
Unosznie sztangielek w przód w staniu 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego waskim uchwytem w siadzie płaskim 2x8
sciąganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 2x8
rozpietki na maszynie 1x8,1x7,1x6
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach2x12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x10,1x8,1x6
Brzuch:
brzuszki 3x20 wznosy ugietych kolan w gore 3x15 skretoskolony 3x10-15

cwicze na silowni w pon,sro,piat
jak cos jest zle to poprawcie
HuGsoN
17-07-07, 13:33
Trochę mało tych seri.
Poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/.
lucko89
24-07-07, 19:21
wyczytalem ze trening na sile powinien na duze grupy zawierac 8-10 serii a na male 6-8 serii to ile powinien zem robic powtorzen??????
AdRiAn
24-07-07, 21:15
mam 173cm 65 kg(troche zwisajaca skora z brzucha bo zrobilem redukcje schudlem 3kg i na brzuch teraz tez konkrtetnie cwicze)na silce cwicze 0d 3miechow zrobilem miesiac ogolnorozwojowy

tylko kontuzje zlapiesz kolego, odpusc.
Ja Ci planu na sile nie dam i innym tez nie pozwole Tobie go dac.


Cwiczysz dopiero 3 miesiace wiec sila bedzie Ci rosla na zwyklym splicie masowym ( TRENINGI W PRZYKLEJONYM TEMACIE )
lucko89
24-07-07, 21:28
tylko kontuzje zlapiesz kolego, odpusc.
Ja Ci planu na sile nie dam i innym tez nie pozwole Tobie go dac.


Cwiczysz dopiero 3 miesiace wiec sila bedzie Ci rosla na zwyklym splicie masowym ( TRENINGI W PRZYKLEJONYM TEMACIE )

no to na co mam cwiczyc???na mase zeby mi brzuch urusl i zebym sie opasl???

teraz cwicze porzadnie na brzuch i to codziennie i do tego aeroby i tak pragne ladnego brzucha i calej klaty i ma mu urosnac i mam sie spasc??
AdRiAn
24-07-07, 21:29
barkuje mi slow, wytlumaczcie mu to za mnie, SOGA DAM !!!!!!!!

nie mam juz sily...
lucko89
24-07-07, 21:35
barkuje mi slow, wytlumaczcie mu to za mnie, SOGA DAM !!!!!!!!

nie mam juz sily...

no co maja mi tlumaczyc to napisz co myslisz!!!
no to ja juz nie wiem na co mam cwiczyc,nie chce miec jeszcze wiekszego brzucha!!??