lucko89
17-07-07, 13:23
mam 173cm 65 kg(troche zwisajaca skora z brzucha bo zrobilem redukcje schudlem 3kg i na brzuch teraz tez konkrtetnie cwicze)na silce cwicze 0d 3miechow zrobilem miesiac ogolnorozwojowy wykonuje aeroby i teraz chce zeby mi sila poszla w gore i otot moj plan:
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x5
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2x8
Unosznie sztangielek w przód w staniu 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego waskim uchwytem w siadzie płaskim 2x8
sciąganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 2x8
rozpietki na maszynie 1x8,1x7,1x6
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach2x12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x10,1x8,1x6
Brzuch:
brzuszki 3x20 wznosy ugietych kolan w gore 3x15 skretoskolony 3x10-15
cwicze na silowni w pon,sro,piat
jak cos jest zle to poprawcie
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x5
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2x8
Unosznie sztangielek w przód w staniu 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego waskim uchwytem w siadzie płaskim 2x8
sciąganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 2x8
rozpietki na maszynie 1x8,1x7,1x6
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach2x12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x10,1x8,1x6
Brzuch:
brzuszki 3x20 wznosy ugietych kolan w gore 3x15 skretoskolony 3x10-15
cwicze na silowni w pon,sro,piat
jak cos jest zle to poprawcie