Zobacz pełną wersję : proszę o pomoc / linki / porady / itp
Witam
A więc tak mam 175cm wzrostu i ważę 100+ kg proszę bardzo o wskazówki jak moge się pozbyć zbędnego ciała Jestem w stanie zrobić wszystko dieta , ćwiczenia , łącznie z kupywaniem jakichś odżywek na spalenie masy, prosił bym o jakieś domowe sposoby ćwiczenia gdyż mieszkam zdala od jakichś silowni basenów itp...
dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Aeroby, dieta CKD, masz tutaj jeden z przykładów, ćwiczenia na rzeźbe. Wszystko masz w podwieszonych, jesli nie wyszukiwarka się kłania. Co do odżywek- odpuść sobie jesli nie masz dość dużego stażu.
Basen, dobry jest po treningu.
Już po wprowadzeniu zasady pierwszego punktu będziesz szczupleć w tempie 1 kilograma na tydzień. Warto tylko zapamiętać:
1. Nigdy nie łącz pokarmów białkowych z węglowodanowymi.
2. Nigdy nie jedz gorących potraw i nie pij gorących napojów.
3. Stosuj 3-4 godzinne przerwy między posiłkami.
4. Na przekąskę jedz same tylko owoce lub surówki warzywne.
5. Nie popijaj podczas jedzenia. Pij pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku.
6. Ogranicz kawę i czarną herbatę. Pij soki z warzyw, owoców i ziołowe lub owocowe herbaty.
7. Nie jedz smażonych potraw. Zdrowsze są gotowane lub duszone.
8. Unikaj białych "zabójców" - pieczywa, cukru i słodkiego mleka.
9. Codziennie pij naturalny jogurt i świeży sok z jednej cytryny.
10. Najlepszym lekarstwem jest ruch.
po 1 duzo ruchu.rower,bieganie.6w,basen
po 2 ograniczenie praktyczne do zera tluszczy zwierzecych i weglowodanow porstych
po 3 posilki niech beda co 3 godziny
po 4 sniadanie niech komponoje tak a zeby bylo jak najwiecej blonnika
np
platki owsiane moga byc tez musi z mlekiem/ badz sokiem.
nastepny posilek moze sie skladac z
pieczywa razowego chudej szynki indyczej i margarny miekkiej + jablko
kolejnym posilkiem pewnie bedzie obiad
polecam rybe gotowana z warzywami, moze byc tez filet z kurczaka
posilkiem przedostanim moze byc
serek naturalny z otrebami
3 godziny przed spaniem samo bialeczko np ser bialy. badz jak maasz kase odzyweczke bialkowa
zalecenia;
kawa czarna mocna przed areobami i zachowanie prawidolwego odstepu od posilku tzn
jeszcz czekasz 2 godziny pijesz mocna kawe bez curku bez niczego i idziesz na trening areobowy
jesli cwiczysz na silowni to mozesz cwiczyc planem na rzezbe + do tego areoby
- dobra dietka redukcyjna
-dobry trening (intensywny)aerobowy
-trening na silce
-nie wcinaj slodyczy
-nie wcinaj nic przd snem
-sniadanie najwazniejszei najwieksze a im blizej kolacji tym posilki mniejsze
-ogolnie to duzo ruchu i zegnaj brzuchu
-trening na silce przeciez napisal ze nie ma dostepu :???:
chcial bym jeszcze dodaz iz. polecam biegi przed sniadaniem na czczo.
...albo po treningu silowym moglbys uprawiac aeroby(od razu bys tluszcz spalal) ale skoro nie masz dostepu do silowni to zostaja aeroby z rana naczczo tak jak zizu napisal...
jezeli chcesz cos sie dokladnie dowiedziec o biegach masz tutaj http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=7350#7350 dobry art