Dieta na spalanie tłuszczu....

[iigii]

Witam podam tutaj Diete proszę o korekte co można w niej zmienic Stosowałem ją przez kolo 3 i pół miesiąca do tego dorzuciłem aeroby dużo biegałem + rowerek i ubyło mi naprawde duzo okolo 12-15 kg Przy wzroście 169cm, Ważyłem 83 KG schudłem do 68 kg Tą diete prowadziłem około 6 miesięcy temu .Przez ten okres przytyłem 5 kg. I znowu ja zacząłem stosować już około 3 tygodni do tego dokupiłem TSE.Może ktos co sie zna na układaniu diet by ja skorygował gdzieś w czymś można coś zmienic


Dzień 1

Śniadanie 1

Chleb Żytni-1 kromka
Margaryna-1 łyżeczka
schab pieczony-2plasterki
Pomidor-1 srednia sztuka
Sałata Zielona- 2 Liscie

Śniadanie 2
Pieczywo Chrupkie-1sztuka
Sałata Zielona-2 Liście
Sok Pomarańczowy- 1 szklanka

Obiad
Barszcz Buraczany-1 filizanka
Bitki-wołowe -1-2 sztuki
Ziemniaki-2 małe
Kalafior-100g

Podwieczorek
Banan-1 sztuka

Kolacja
Bułka grahamka -1/2sztuki
margaryna -1/2 łyżeczki
Ser twarogowy-1-2 plastry
Kefir-mały kubek
-----------------------------
Dzień 2
Płatki kukurydziane -5 łyżek
mleko- 1 szklanka
Banan lub kiwi 1/2 sztuki

Herbata -1 szklanka

Śniadanie 2
Chleb chrupki żytni- 1 sztuka
Sałąta Zielona -2-3 liscie
Poledwica -2 plasterki
Jogurt Naturalny -1 kubek

Obiad
Klops Cielęcy-1 sztuka
Ryż - 2 łyżki

Podwieczorek
Kiwi-2 srednie sztuki

Kolacja
Serek Ziarnisty-1/2 opakowania

Bulka grahamka - 1/2 sztuki
Herbatka-1 szklanka

------------------------------
Dzień 3
Sniadanie 1
bułka grahamka -1/2 sztuki
margaryna-1/2 łyżeczki
ser ziarnisty -1/2 opakowania
pomidor - 1 sztuka
Herbata-1szklanka

Sniadanie 2
Jabłko-1 srednia sztuka
jogurt naturalny- kubek

Obiad
Zupa kalafiorowa-mały talerz

Pierś z kurczaka -100 gram
Ziemniaki -2 małe
kalafior-100gram

Podwieczorek
winogorna -15 sztuk

Kolacja
Pół Tunczyka w sosie własnym

bułka grahamka -1/2 sztuki
----------------------------
Dzien 4
Śniadanie 1
Płatki kukurydziane -5 łyzek
mleko - 1 szklanka
Gruszka-sztuka

Śniadanie 2
chleb chrupki-1sztuka
szynka wieprzowa-1 plasterek
sałata zielona 2-3 liscie
kiwi-1 sztuka

Obiad

Piers z urczaka 100 gram
ziemniaki-2 małe
Surówka gotowana
Marchew z groszkiem-100gram

Podwieczorek
Banan -1/2 sztuki

Kolacja

Bułka grahamka 1/2 sztuki
ser twarogowy- 1-2 plasterki
----------------------------

Dzień 5
Sniadanie 1
Jajko na miekko-1 sztuka
chleb zytni-1 kromka
margaryna -1/2 łyzeczki
Pomidor-1sztuka

Śniadanie 2
pieczywo chrupkie- 2 sztuka
jogurt naturalny-1 kubek

Obiad
Filet z dorsza-150 gram
ziemniaki-2
fasolka szparagowa 100Gram

Podwieczorek
banan -1 sztuka

Kolacja
bułka grahamka-1/2 sztuki
margaryna-1/2 łyzeczki
Pół Tunczyka w sosie własnym
-------------------------
Dzien 6
Sniadanie1
chleb zytni-1 kromka
margaryna-1/2 łyzeczki
poledwica -2 plasterki
jabłko- 1 sztuka

Sniadanie 2
chleb chrupki-1sztuka
ser twarogowy-1 plaster

Obiad
Zupa pomidorowa- maly talerz
łudko z kurczaka - 100 gram
ryż na sypko-2 łyzki

Podwieczorek
kefir-1kubek
truskawki-100gram

Kolacja
bułka grahamka-1/2 sztuki
ser twarogowy -1-2 plastry
--------------------------
Dzien 7
Sniadanie 1
bułka grahamka -1/2 sztuki
kielbasa szynkowa - 1-2 plastry

Sniadanie 2
Sucharek -1 sztuka
Mandarynka-1 sztuka
sok owocowy-1 szklanka

Obiad
Zupa jarzynowa-maly talerz
schab pieczony -1 plaster
ogórek swiezy-1/2 sztuki
sałatka zielona-2-3 liscie
kefir-1 kubek

Podwieczorek
Banan - 1 sztuka

Kolacja

bułka grahamka - 1/2 sztuki
Pół Tunczyka w sosie własnym

Mi to pomogło ;p moze komus sie przyda :p bardzo bym prosił o korekte gdzie cos mozna zmienic :] dzieki

[HuGsoN]

Jest ok, ale w 4 tyg, wiecej zwaliłem... :)

[pw]

Dzień 1

Śniadanie 1

Chleb Żytni-1 kromka
Margaryna-1 łyżeczka
schab pieczony-2plasterki
Pomidor-1 srednia sztuka
Sałata Zielona- 2 Liscie
Śniadanie jest najważniejsze razem z posiłkiem potreningowym, większa pula jkalorii jeśli będzie nawet nadmiar pójdzie w mięśnie, więc mozesz spokojnie dodać coś. Duża ilość pożywienia pochłonięta na śniadanie zapewnia szybki metabolizm na cały dzień. Śniadanie powinno pokrywać 30% zapotrzebowania dziennego na energię. Jeśli nie zjesz odpowiedniej ilości pożywienia, metabolzim bedzie wolny, glikogen po nocnym kataobliźmie nei zostanie w pełni uzupełniony (katabolizm przedłuża się), nei dostarczamy odpowiednich substancji które utracił ogółem w ciągu nocy.

Śniadanie 2
Pieczywo Chrupkie-1sztuka
Sałata Zielona-2 Liście
Sok Pomarańczowy- 1 szklanka
Drugie śniadanie powinno byc lekkie, ma na celu podtrzymanei metabolzimu na wysokich obrotach, tu jest git
Obiad
Barszcz Buraczany-1 filizanka
Bitki-wołowe -1-2 sztuki
Ziemniaki-2 małe
Kalafior-100g
Mało mięsa (białka), tłuszczu (oliwa z oliwek, omega3)
Podwieczorek
Banan-1 sztuka
Dodaj tu coś, węgle, białko, tłuszcz
Kolacja
Bułka grahamka -1/2sztuki
margaryna -1/2 łyżeczki
Ser twarogowy-1-2 plastry
Kefir-mały kubek
Bułke graham lepiej jakbyś zjadł na podwieczorek bądź w ogóle wyeliminiwał pieczywo ze swej diety. Węglowdoany na noc nie są potrzebne, najważniejsze jest białko. Jajka,mleko, ser twarogowy chudy. Margaryne warto abyś zastąpił łyżką oliwy, bądź łyżeczką tranu/suplementacjąomega3

Opisalem Ci tylko pierwszy dzeiń bo z tego co widzę reszta dnai ma podobne ilości spożywanych produktów i takie same nie dobory. Może bez moich wskazówek chudniesz szybciej, ale ważne jest by chudnąć zdrowo, lepiej mniej a zdrowo niż dużo a z uszczerbkiem.