Zobacz pełną wersję : dieta - wskazówki
Potrzeba mi dobrej diety na mase na dłuższy okres, wiem jak sie wylicza kalorie itp mam tabele odżywcze wszystkich produktów, tylko jeden problem, nie znam sie dobrze które węgle czy tłuszcze są dobre a które złe, a nie chce, żeby to była dieta na oko
tłuszczy nasyconych nie uwzględniaj. z tłuszczy kup: oliwę z oliwek/olej lniany, tran, omega3
Z węgli w okolicach treningowych jedz te o wysokim IG a te o niskim w normalnych posiłkach.
Rano najwięcej ww, w ciągu dnia dawke zmn iejszaj, na noc ww nie jedz.
Białko na noc najlepiej: kazeina, serwatka. Kazeinę znajdziesz w jajkach, serze chudym, serwatkę w odżywce
a jakie są to tłuszcze nasycone?
co to jest wysokie albo niskie IG ?
Ig szybkość wchłaniania sięcukrów do krwiobiegu
Tłsuzcze nasycone to te zwierzęce. Tłuszcze nasycone masz też w margarynach i masłach. Nadmiar tłuszczy wielonienasyconych i niernasyconychkwasów prowadzi do tego że one sięutleniająw organizmie i powstająkwasy tłsuzczowe nasycone.
wnioskuje z tego, że tłuszczu z mięsa mam nie wliczać do rozpiski diety i tak samo moge sobie masełko jeść na chebie i nie wliczam z tego tłuszczy do tego posiłku, tak? zresztą to i tak nie jem maseł itp ;p
Nie, chodziło o to że masz unikać tych tłuszczy. Masz ich nie jeśc świadomie. Z diety je sam uzupełnisz.