Zobacz pełną wersję : AMATOR! Robic mase.
Witam wszystkich. Z góry odrazu przepraszam ze zaczynam nowy temat lecz czytam to wszystko jak trenowac i robic mase ale jakos mi to nie wchodzi... Prosil bym kogos aby wytlumaczyl jak malemu dziecku co i jak Prosze :)
Chce zrobic mase..
18 lat , 207 cm , 94 kg , Ludzie Pomocy !
staz.. chodzilem troche roku temu ale to doslownie troche.. a teraz chce od nowa zaczac.. chodzilem 2 tyg ale silownie zamykaja na wakacje.. i w poniedzialek chce zaczac
jak cos gg 6908883
zacznij treningem ogolnorozwojowym a potem treningem na mase
np:
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu
Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
ja bym dal trening 3razy w tygodniu cos na wzor 10tek w HST.
czyli :
Przysiady 2 serie po 10 powt
Wyprosty lub wypychanie na suwnicy 1-2 serie po 10 powt
Podciaganie na drazku 2 serie max
Wioslowanie hantlem 1 seria po 10 powt
Martwy ciag 2 serie po 10 powt
Wyciskanie na plaskiej 2 serie po 10 powt
Rozpietki na plaskiej 2 serie po 10 powt
Wyciskanie zza karku 2 serie po 10 powt
Unoszenie hantli na boki w opadzie 1 seria po 10 powt
Francuskie wyciskanie lezac do czola 2 serie po 10 powt
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powt
na koniec robisz brzuch i ew lydki. Taki trening powinien Ci zajac 70-80 minut razem z brzuchem, przerwy minutowe.
5 tygodni i jedziesz normalnym splitem ( podwieszone ) na mase. pozdrawiam