Początek - PROSZE O POMOC

[bombastic]

Witam! Otóż mam 14 lat, 168 cm wzrostu, ważę 57 kg. Nie chodzę na siłownię, ale mam plan zacząć od następnego tygodnia. Jestem trochę gruby i ja to widzę. Chciałbym trochę zrzucić masy i przybyć siły. Nie wiem jak sie odżywiać i jak ćwiczyć by uzyskać to co poprzednio napisałem. Chodzę na mecze piłki nożnej i chce jakoś wyglądać! Prosze o doradzenie mi co mam zrobić.
-------------------------------------------
Jeżeli masz mnie krytykować to lepiej nie wypowiadaj się na ten temat.

[MiniaT]

Prosze o dokładne poszukanie na forum odpowiedzi ...
Synku masz tu setki odpowiedzi na twoje pytania, szukaj w podwieszonych tematach a napewno znajdziesz ...
Nikt nie bedzie każdemu userowi od nowa pisac tego samego ...

[ubermas]

Dolaczam sie do postu powyzej. Mi sie wydaje, ze ty chcesz fetu stracic a nie masy :) Przeciez na mecze sami chlopcy chodza, chyba sie ich nie wstydzisz... no chyba, ze :D