PDA

Zobacz pełn± wersję : Nowa dieta


michal2602
12-07-07, 21:39
1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze
Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4
Mleko 1.5% 300 9 15 0
Ser biały 80 15,2 2,4 0
oliwa 5 4,95
2 posiłek
jajecznica 200 18 0 16
chleb razowy 200 10 90 2
szynka z indyka 15 2,55 0,15
przedtreningowy
ryz biały 100 6 76 0
pier¶ z kurczaka 150 31,5 0 1,5
oliwa 5 0 0 4,95
odrazu po treningu
carbo nie wiem ile tego?
potreningowy
ryz biały 100 6 76 0
pier¶ z kurczaka 150 31,5 0 1,5
5 posiłek
serek wiejski 200 24 4 10
6 posiłek
ser biały 125 23,75 3,75 0
ta dieta ma 2800 kcal
weglowodany 341,55 białko 190,7 tłuszcze 49,95
jeszcze kupuje mass xxl o smaku truskawki
- Białko 20,0g
- Węglowodany 77,35g
- Tłuszcz 0g
tylko nie wiem gdzie to zmniescic,poniewaz jestem całkowitym amatorem w dziale odżywki,a dieta dobra??
michal2602
13-07-07, 12:39
poprawiona dieta:
1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze
Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4
Mleko 1.5% 300 9 15 0
Ser biały 80 15,2 2,4 0
oliwa 10 0 0 9,9
rodzynki 30 0.6 19,2 0
orzechy włoskie 30 0 3,3 18
2posiłek
jajecznica 200 18 0 16
chleb razowy 200 10 90 2
szynka z indyka 15 2,55 0 0,15
pomidor 50 0,45 1,2 0,6
oliwa 5 0 0 4,95
3 posiłek
ryz biały 100 6 76 0
pier¶ z kurczaka150 31,5 0 1,5
ogórek 150 1 6 0,5
4posiłek
ryz biały 100 6 76 0
pier¶ z kurczaka150 31,5 0 1,5
ogórek 150 1 6 0,5
5posiłek
serek wiejski 200 24 4 10
mass xxl 50 10 35 0
6posiłek
ser biały 125 23,75 3,75 0
oliwa 5 0 0 4,95
i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga waga 75kg)?
michal2602
13-07-07, 16:53
nie wiem co to za forum,nawet nikt odpisac nie potrafi heh
SEBAN
13-07-07, 19:29
W jakich odstępach czasu masz posiłki? Powinny być ¶rednio co 2,5-3 godz.Je¶li masz gainera to carbo nie potrzebujesz.Carbo to same weglowodany.A je¶li chcesz carbo to kup do tego jakie¶ białko,a nie gainera.Ja miałem Mass XXL 3kg,brałem po 2 czasem 3 razy dziennie i starczyło mi na 3tygodnie.Przy słabej diecie niecałe 2 kilo do góry poszło.
Nie napisałe¶ też ile w sumie wyszło dzienne zapotrzebowanie.
michal2602
13-07-07, 22:24
3500kcal
AdRiAn
13-07-07, 22:37
duzo, duzo tych kalorii... za duzo...
SEBAN
13-07-07, 22:42
Ale nadal nie wiesz czego masz za dużo,bo trzeba by cos zmniejszyć,nie uważasz???
SEBAN
13-07-07, 22:44
Poza tym gainer ci chyba na razie nie potrzebny.
michal2602
13-07-07, 23:16
wiem ze za duzo,chyba zmniejsze jakies posiłki i bedzie dobrze,co o tym myslicie?
SEBAN
14-07-07, 12:20
Musisz sprawdzić czego masz za dużo,ale trzeba chyba zmniejszyć ilo¶ć węglowodanów.pozdro!!!