PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!



Daffcia
26-04-06, 21:25
BTW - białko / tłuszcz / węglowodany


I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal

II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal

III.
- odżywka białkowa (Olimp System Protein 80) – 35g BTW: 27,1 / 1,3 / 2 128,5 kcal

IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel)

V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)


+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi


Łącznie:
Białko: ok. 143g
Tłuszcz: ok. 24g
Węglowodany: ok. 200g
Energia: ok. 1580 kcal


Co o niej sadzicie??
Czy 1h przed snem ten twarog to dobra pora? Tzn. moze troche pozniej, moze troche wczesniej?? Sadzicie ze ta odrzywka 1 raz dziennie starczy? (kiepsko z sianem :( )
Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme..
Bede wdzieczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze :P

LoLiTa
26-04-06, 21:30
Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme.. przy spalaczach pamietaj o np. A6W, basen itd.

Daffcia
26-04-06, 21:34
P.s. co sadzicie o tym bialku? dobre jest? moze jakies inne wziasc?
Mi sie one wydawalo dobre i tanie, ale ja sie na tym nie znam niestety :(

p.s.2 tak jest ;)
4 razy tygodniowo rowerek + 1 raz w tygodniu basen i mam zamiar zaczac A6W :)

zizu
26-04-06, 23:22
nie zalezy ci na miesniach?

Daffcia
26-04-06, 23:42
nie zalezy ci na miesniach?

Co masz przez to na mysli??
Ja przez ostatnie 2 lata stosowalem o wieleee bardziej drastyczna diete... prawie w ogole jej bialka nie bylo :/
I teraz postanowilem zadbac o swoje miesnie i dorzucilem spoooro bialka!
A co jeszcze mialbym zmienic??
Najbardziej mi zalezy na zjechaniu z brzucha + rzezba! A miesnie... czemu nie :))
Chociaz bardziej podobaja mi sie mniejsze - ladnie wyrzezbione niz takie ogromne :P
A co radzil bys mi zmienic w tej diecie? Ja na prawde jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestie...


P.s. a co sadzicie o BCAA? Moze dorzucic do tego? Wiem ze to nie ten dzial, ale nie bede specjalnie zakladal nowego tematu :/
I nadal prosze o jakies uwagi na temat mojej diety;) Mam ja zamiar od jutra zaczac (ale jeszcze bez odrzywek) wiec najwyzej na bierzaco bede ja zmienial ;)
Dzieki z gory!!

Raskus
27-04-06, 07:24
Dorzuć BCAA. Jeśli ją zmieniasz to stopniowo z umiarem i głowa. ww troche za dużo. obetnij ww.

fishe
27-04-06, 16:40
co sadzicie o tym bialku?Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku

Daffcia
27-04-06, 18:13
co sadzicie o tym bialku?Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku

No wlasnie... czego sie mozna po bialku spodziewac??
Ja mam nadzieje, ze bede chudl z tluszczu a nie z miesni! A lekki przyrost miesni - czemu nie?;)
Dobrze mowie?

zizu
27-04-06, 20:36
I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal

usun melko, w jego miejsce daj sok,serek wiejski na jego miejsce lepiej dac jogurt.
ja bym to widzial tak
chleb razowy
3 jaja
do tego jakis tlusz roslinny
+ duzy jogurt nieslodzony.


II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal

ser bialy chudy 150gr
pomidor sredniej wielkosci
woda mineralna


IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel)

piers z kurczaka 200g

zadnego mielonego nie jedz. ryba owszem polecam!
ryz brazowy 50gr
woda mineralna


V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)


+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi

odrzywka bialkowa oczywiscie mieszana z woda ;)

napisz jeszcze o ktorej wstajesz i idzesz spac:)

Daffcia
28-04-06, 16:12
Troche zmodyfikowalem ta diete!! Napiszcie co sadzicie teraz:

I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g
- herbata rozpuszczalna cytrynowa – 300ml
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g
lub
- serek wiejski lekki – 150g
- 1 jajko – ok. 50g

II.
- jabłko – ok. 250g
- jogurt naturalny – 150g

III.
- sok winogronowy (tylko odrazu po treningu) – 250ml
- odżywka białkowa – 35g

IV.
- pierś z kurczaka lub ryba gotowana – ok. 200g
- sałatka szwedzka (lub surówka lub warzywa) – 300g

V.
- twaróg chudy (pół kostki) – 125g
(ok. 1h przed snem)


+ dodatkowo w ciągu dnia:
- sok jednodniowy z marchwi – 250ml


Łącznie:
Białko: ok. 132g
Tłuszcz: ok. 21g
Węglowodany: ok. 170g
Energia: ok. 1350 kcal

Jose
28-04-06, 16:20
skoro drugi posilek ma byc posilkiem przedtreningowym to slaby on jest... jedz w tym posilku sporo weglowodanow np ryz ze smietana czy cos podobnego...

zizu
28-04-06, 17:25
ryz ze smietana

he?

Jose
28-04-06, 17:52
no smietana dla smaku :] bo sam ryz to raczej ciezko lykac a smietana i cukier dla smaku...

Raskus
28-04-06, 19:18
Cukier tez węglowodany...
Ryż może zjedz z 2 kromkami chleba razowego lub jakis inny chleb ciemny bądź coś co ma ww złożone tylko aby tego więcej było niż teraz.

zizu
28-04-06, 22:36
no smietana dla smaku :] bo sam ryz to raczej ciezko lykac a smietana i cukier dla smaku...

sluchaj,on sie chce rzezbic.



Ryż może zjedz z 2 kromkami chleba razowego lub jakis inny chleb ciemny bądź coś co ma ww złożone tylko aby tego więcej było niż teraz.

napewno nie.

Raskus
29-04-06, 02:33
zizu uzasadnienie swojej wypowiedzi?

Jose
29-04-06, 03:06
kurde sorki... moje niedoczytanie... myslalem ze chce dietke na mase...
sorki jeszcze raz... :?

fishe
29-04-06, 09:08
Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!ty patrzysz w jakie tematy wchodzisz odrazu napisal w temacie dieta redukcujna :???:

zizu
29-04-06, 12:59
zizu uzasadnienie swojej wypowiedzi?

chodzi o to ze to dieta na rzezbe. a jak wiemy ryz to weglowodany i skibki to tez weglowodany, po takiej dawce kolega daffca bedzie mial duzy problem ze spaleniem fetu. A pozatym nie przegryz sie weglowodanem weglowodany :D to nie ma sensu moim zdaniem, jak koles jest endomorfikiem to zaleje sie tluszem :)


lepiej jesc ryz z oliwka lub zmikosowanym twarogiem.

Raskus
29-04-06, 13:27
No w sumie racja, skoro to dieta wysokobiałkowa, wyeliminuj całkowicie ww. MOże jakieś małe cząstki niech tam będą...