Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!
BTW - białko / tłuszcz / węglowodany
I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal
II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal
III.
- odżywka białkowa (Olimp System Protein 80) – 35g BTW: 27,1 / 1,3 / 2 128,5 kcal
IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel)
V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)
+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi
Łącznie:
Białko: ok. 143g
Tłuszcz: ok. 24g
Węglowodany: ok. 200g
Energia: ok. 1580 kcal
Co o niej sadzicie??
Czy 1h przed snem ten twarog to dobra pora? Tzn. moze troche pozniej, moze troche wczesniej?? Sadzicie ze ta odrzywka 1 raz dziennie starczy? (kiepsko z sianem :( )
Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme..
Bede wdzieczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze :P
Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme.. przy spalaczach pamietaj o np. A6W, basen itd.
P.s. co sadzicie o tym bialku? dobre jest? moze jakies inne wziasc?
Mi sie one wydawalo dobre i tanie, ale ja sie na tym nie znam niestety :(
p.s.2 tak jest ;)
4 razy tygodniowo rowerek + 1 raz w tygodniu basen i mam zamiar zaczac A6W :)
nie zalezy ci na miesniach?
nie zalezy ci na miesniach?
Co masz przez to na mysli??
Ja przez ostatnie 2 lata stosowalem o wieleee bardziej drastyczna diete... prawie w ogole jej bialka nie bylo :/
I teraz postanowilem zadbac o swoje miesnie i dorzucilem spoooro bialka!
A co jeszcze mialbym zmienic??
Najbardziej mi zalezy na zjechaniu z brzucha + rzezba! A miesnie... czemu nie :))
Chociaz bardziej podobaja mi sie mniejsze - ladnie wyrzezbione niz takie ogromne :P
A co radzil bys mi zmienic w tej diecie? Ja na prawde jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestie...
P.s. a co sadzicie o BCAA? Moze dorzucic do tego? Wiem ze to nie ten dzial, ale nie bede specjalnie zakladal nowego tematu :/
I nadal prosze o jakies uwagi na temat mojej diety;) Mam ja zamiar od jutra zaczac (ale jeszcze bez odrzywek) wiec najwyzej na bierzaco bede ja zmienial ;)
Dzieki z gory!!
Dorzuć BCAA. Jeśli ją zmieniasz to stopniowo z umiarem i głowa. ww troche za dużo. obetnij ww.
co sadzicie o tym bialku?Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku
co sadzicie o tym bialku?Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku
No wlasnie... czego sie mozna po bialku spodziewac??
Ja mam nadzieje, ze bede chudl z tluszczu a nie z miesni! A lekki przyrost miesni - czemu nie?;)
Dobrze mowie?
I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal
usun melko, w jego miejsce daj sok,serek wiejski na jego miejsce lepiej dac jogurt.
ja bym to widzial tak
chleb razowy
3 jaja
do tego jakis tlusz roslinny
+ duzy jogurt nieslodzony.
II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal
ser bialy chudy 150gr
pomidor sredniej wielkosci
woda mineralna
IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel)
piers z kurczaka 200g
zadnego mielonego nie jedz. ryba owszem polecam!
ryz brazowy 50gr
woda mineralna
V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)
+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi
odrzywka bialkowa oczywiscie mieszana z woda ;)
napisz jeszcze o ktorej wstajesz i idzesz spac:)
Troche zmodyfikowalem ta diete!! Napiszcie co sadzicie teraz:
I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g
- herbata rozpuszczalna cytrynowa – 300ml
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g
lub
- serek wiejski lekki – 150g
- 1 jajko – ok. 50g
II.
- jabłko – ok. 250g
- jogurt naturalny – 150g
III.
- sok winogronowy (tylko odrazu po treningu) – 250ml
- odżywka białkowa – 35g
IV.
- pierś z kurczaka lub ryba gotowana – ok. 200g
- sałatka szwedzka (lub surówka lub warzywa) – 300g
V.
- twaróg chudy (pół kostki) – 125g
(ok. 1h przed snem)
+ dodatkowo w ciągu dnia:
- sok jednodniowy z marchwi – 250ml
Łącznie:
Białko: ok. 132g
Tłuszcz: ok. 21g
Węglowodany: ok. 170g
Energia: ok. 1350 kcal
skoro drugi posilek ma byc posilkiem przedtreningowym to slaby on jest... jedz w tym posilku sporo weglowodanow np ryz ze smietana czy cos podobnego...
no smietana dla smaku :] bo sam ryz to raczej ciezko lykac a smietana i cukier dla smaku...
Cukier tez węglowodany...
Ryż może zjedz z 2 kromkami chleba razowego lub jakis inny chleb ciemny bądź coś co ma ww złożone tylko aby tego więcej było niż teraz.
no smietana dla smaku :] bo sam ryz to raczej ciezko lykac a smietana i cukier dla smaku...
sluchaj,on sie chce rzezbic.
Ryż może zjedz z 2 kromkami chleba razowego lub jakis inny chleb ciemny bądź coś co ma ww złożone tylko aby tego więcej było niż teraz.
napewno nie.
zizu uzasadnienie swojej wypowiedzi?
kurde sorki... moje niedoczytanie... myslalem ze chce dietke na mase...
sorki jeszcze raz... :?
Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!ty patrzysz w jakie tematy wchodzisz odrazu napisal w temacie dieta redukcujna :???:
zizu uzasadnienie swojej wypowiedzi?
chodzi o to ze to dieta na rzezbe. a jak wiemy ryz to weglowodany i skibki to tez weglowodany, po takiej dawce kolega daffca bedzie mial duzy problem ze spaleniem fetu. A pozatym nie przegryz sie weglowodanem weglowodany :D to nie ma sensu moim zdaniem, jak koles jest endomorfikiem to zaleje sie tluszem :)
lepiej jesc ryz z oliwka lub zmikosowanym twarogiem.
No w sumie racja, skoro to dieta wysokobiałkowa, wyeliminuj całkowicie ww. MOże jakieś małe cząstki niech tam będą...