Zobacz pełną wersję : Podciąganie szerokim uchwytem
Post grzecznościowy.
Czy podciąganie się szerokim uchwytem 4 razy w tygodniu w celu rozbudowy kośćca szkieletu (poszerzenia) jest dobre?
Ile razy wykonywać i ile serii i po ile razy (czy z krzeselkiem czy bez itp)?
nie wiem czy aż 4 razy w tygodniu wiem że napewno bardzo dobre ćwiczenie na szerokość :D a to czy z krzesełkiem czy bez to zależy od tego czy daje rade machnąć się do góry z 12 razy dokładnie czyli od pełnego wyprostu rąk do góry i znowu do pełnego :D Bo jak coś to lepjej nich ktoś go asekuruje trzymając za nogi
tak jest, dobre cwiczenie na szerokosc plecow o ile nie najlepsze. Ja bym dal ostroznie narazie 2razy w tygodniu drazek (oczywiscie szerokim nachwytem) pierwszy dzien z plecami ( 4 serie max lub z ciezarem po 10 powt ) a drugi raz 2 dni pozniej 3-4 serie podciagania przed treningiem.
No raczej nie z ciężarem, ale mówisz że tak 10-12 powtórzeń w 4 seriach starczy?
Z plecami właśnie kumpel ćwiczy podciąganie na początku treningu, ale zastanawia się, czy w dni nietreningowe zrobić sobie pare dodatkowych serii na drazku, aby mocno "podbudzić" organizm do zmienienia układu szkieletowego czy jakoś tak?To bylo by dobre tak jak mowię?
P.S. Masz fajny avatar AdRiAn, ale bejnar ma chyba też taki :)
ja mialem ten avatar jeszcze przed zmiana szaty forum tylko wraz ze zmiana avatar poszedl w pizdu !
co do drazka :
w dzien plecow niech robi podciaganie mocno, a 2 dni pozniej niech zrobi podciaganie lzej, bo tak jak pisales 3razy w tygo by bylo za duzo.
Aha, wiem ze wiecej nie znaczy lepiej, ale to jest co innego i myslalem ze w tym przypadku trzeba "dac do zrozumienia" organizmowi przyrostu "w bok".
No to dzięx za porady:)
Aha, a czy sie urosnie jeszcze jak sie tak bedzie podciagac, bo to nie jest zwykle podciaganie tylko szerokie, wiec nie powinno wplywac na wzrost? Czyż tak?
I czy im szerzej tym wieksze oddzialywanie ku postawionemu celowi jest, czy nie trzeba przesadzac z szerokoscia rozstawienia rak na drazku?
im szerzej tym trudniej ;-) ale bez przesady, zobacz na atlasie cwiczen jaki jest rozstaw rak... co do zachamowania wzrostu przez podciaganie - bzdura.
nie chodzi o zahamowanie...
Dobra to mniejsza z tym (191cm)
Dzieki wtedy :-)
podciąganie na drążku wpływa pozytywnie na wzrost, bo kręgosłup sie fajnie "wyciaga" to samo jest ze zwisem.
Dokładnie :):) Według mnie Super ćwiczonkoooo!!!! SAm juz ćwicze ponad rok , Efekty są naprawde dobre:):) Polecam. Na początek jest ciążko ale z czasem Lajcikowo OK