Zobacz pełną wersję : na klatke
jakie cwiczenia wykonywac zeby duzo wyciskac na klate???ile seri i powtorzen?
trening na siłę oczywiscie czyli max 6 pow a serii róznie ja robie 10, trening na siłę tylko raz w tyg
jakie cwiczenia wykonywac zeby duzo wyciskac na klate???ile seri i powtorzen?
Zalezy jaki masz staz, bo jakbys mial duzy staz to bys chyba wiedzial?
(ze tak jw)
no w sumie to staz wynosi razem 3miechy a teraz probuje robic trening na sile ktory sam ulozylem!!
to jakie cwiczenia proponujecie ile seri i ile powt.
z gory dzieki
wiesz co nie polecałbym ci cwiczenia na siłe przy tak krótkim stażu - cwicz na mase a siła też przyjdzie, po za tym na początku chodzbyś nie wiem co robił siła bedzie ci szła szybko do góry.Zawsze tak jest, niestety tylko na poczatku ;/
trening na mase i nie kombinuje... za krotki staz... za 10 miesiecy sie zglos to sie wymysli cos:) pozdro
dexter a tak pozatym on chce sile klatki robic tylko a plany na poprawe wycisku sa zazwyczaj ze klatke robi sie wiecej niz raz w tygodniu...
przyklad
Trening rozpisany przez wielokrotnego mistrza europy i świata Jana Węgierę:
Poniedziałek
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(średnio)
-Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3
-rozpiętki
-Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5
-brzuch wedle uznania
Środa
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-Triceps: 10-8-8-6-6-6
-brzuch wedle uznania
Piątek
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko)
-Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3
-Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5
-Ściaganie wyciagu do brzucha: 12-10-8-6-6
-brzuch wedle uznania
Sobota
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-Triceps: 10-8-8-6-6-6
-brzuch wedle uznania
Przerwy od 5 do 8 minut, przy biciu rekordu nawet 10( +- jak na zawodach) Między ćwiczeniami też około 5 minut.
Kenzo czego ty wymagasz chłopak ma 3 miesięczny staż ... :D
Niech sie weźmie za normalną masówke ...
Pozdro
napisalem w wypowiedzi wyzej... a to tylko tak jak by chcial zobaczyc jak to zawodowcy robia chociaz moze nie potrzebnie motam:)
cos mi tu smierdzi S.F.D Kenzo... kolega ma za maly staz do takiego treningu
don leszek
14-07-07, 15:29
kenzo taki trening spali mu miesnia na klacie i nic nie wyciśnie. Miesien nie zdąrzy się zrenegerowac z dnia na dzień.
też tak sądze, kiedys znalazłem trening na poprawienie wycisku na łąwce.Treningi były pon, sr, pt, po tym treningu w ogóle sie nie poprwiłem, a nawet byłem słabszy, bo ten trening tak mnie wykonczył
don leszek
14-07-07, 20:11
klata wyciskanie na maxa raz w tygodniu polecam. Mozna cwiczyć dwa razy ale napewno nie 4.
wy mi radzicie na mase ale jak moge cwiczyc na mase skoro wykonuje aeroby(biegam od pon-piat rano 3km i w pon,sro,piat na trenazerze po treningu robie 3km do tego po treningu na brzuch brzuszki 3x20 wznosy ugietych kolan w gore 3x15 skretoskolony 3x10-15) zeby wycwiczyc porzadnie brzuch a przy masowce aeroby nie sa wskazane mam 173cm i waze 65kg(cwicze na silce 3miechy na poczatku przez miesiac zrobilem ogolnorozwojowy wiec co teraz mam cwiczyc,chce zeby mi sila podskoczyla to na sile) raczej nie mam brzucha tylko jest to skora ktora zostala po brzuchu tak mi sie wydaje bo jak przy 65kg mozna miec brzuch ??no i stosuje diete na redukcje zeby z ta skora cos zrobic i nie przytyc, na klate malo wycisne a oto moj plan na sile sam ulozylem:
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x5
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2x8
Unosznie sztangielek w przód w staniu 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego waskim uchwytem w siadzie płaskim 2x8
sciąganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 2x8
rozpietki na maszynie 1x8,1x7,1x6
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach2x12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x10,1x8,1x6
Brzuch:
brzuszki 3x20 wznosy ugietych kolan w gore 3x15 skretoskolony 3x10-15
cwicze na silowni w pon,sro,piat
jak cos jest zle to poprawcie