DIETA NA MASE do oceny oczywiście

[Mephisto]

Oto dietka którą ułożyłem jeśli są jakieś zastrzeżenia lub poprawki dawajcie :)

7:00 sniadanie
Platki owsiane 100g/
Mleko 2% 250g/
Kakao 20g/
Jajka(2szt) 120g/
B/T/W 31/20/74

10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g/
Szynka wiejska(2plaster.) 35g/
Ser gouda(1plast.) 20g/
Orzechy wloskie 20g/
B/T/W 23/23/73
EwenTualnie Jakies warzywka

13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g/
Piers z kurczaka 120g/
Warzywa ok.50g/
13:30 Banan(1szt.) 180g/
B/T/W 35/4/107

od 14:00 do 15:00 TRENING

15:15 Carbo 40g/
15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g
B/T/W 33/5/49

17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 80g/
Tuńczyk w wodzie 60g/
17:40 sok marchwiowy 150g/
B/T/W 22/3/75

20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 60g/
Oliwa z oliwek 10g/
B/T/W 13/11/0

23:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 60g/
Oliwa z oliwek 10g/
B/T/W 11/13/2

LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380
WARTOSC ENERG. 2824 kcal

choć troche mnie zniecheca do tej diety ta monotonicznośc codzien to samo? no ale zobaczymy...

OCEŃCIE PrOSZĘ :)

[Mephisto]

Może ktoś ocenić mi ta dietke czy raczej nie umiecie? pewno tylko narzekać na tychh umiecie co pisza zeby im ulożyć diete a jak ktoś ułoży to juz nikt taki chetny do sprawdzenia nie jest :/

[ubermas]

Chlopie, ale jak ja oceniac skro nie wiemy jaka jest twoja waga, wzrost i poziom otluszczenia... Jesli jednak znasz sie troche na tym i obliczyles to wszystko prawidlowo to dla mnie dieta jest bomba

[AdRiAn]

bialko serwatkowe po treningu jest zly wyjsciem. Najlepiej kup izolat bialka ( po treningu ), a tego twojego bialka to bym wogole nie bral bo jest lipne.

[Mephisto]

No tez fakt moja waga to 74 ka a wzrost 181cm... mówisz ze whey protein 80 z olimpa jest złe? a czy zamiast tego dobruym wyjsciem jest branie top mass'a z olimpa?

[AdRiAn]

po treningu tego gainera lepiej wziasc. Chociaz ja bym kupil Carbo i dobre bialko ale to wiekszy wydatek, ale mozna zbilanowac ladnie.

ten gainer bedzie lepszy niz to bialko.