Dieta masowa, do oceny i korekty

[SonyEryk]

Hej, mam 18lat, 70kg, 185cm, jestem ekto

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300
Rodzynki 15
Jaja 180

10:00
Chleb razowy 120
Szynka 60
Pomidor 100
Jabłko 150
Orzechy włoskie 20

13:00
Ryż brązowy 100
Cycek z kurczaka 150
Papryka 50
Cebula 50

14:00 Trening

Zaraz po treningu
Gainer 70
Mleko 2% 300

16:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 20

22:00
Ser twarogowy półtłusty 100
(popijam woda 150ml)

BTW 207/100/437
Kcal 3494
Co o tym myslicie? Dobra dieta czy do niczego?

[dexter]

o któej chodzisz spac, bo nie powinno sie jesc 2 h przed snem,a po treningu węgle, raczej carbo zamiast gainera, a po za tym to mysle ze dobrze