Zobacz pełną wersję : jak cwiczyc
witam po dluszej przerwie zamierzam wrocic na silownie i mam dla was takie pytanko jak zaczas teraz czwiczyc zeby stracic tkanke tluszczowa bo nie stety troszke przytylem.pozdrawiam i z gory dziekuje.
Trening ACT - obwodowy przez jakieś 2 miechy, potem trening na mase i oczywiscie dieta trening masz w podwieszonych pozdro
jak on chce schudnąć skoro kiedyś ćwiczył to ja bym nie robił ogulnorozwojuwki tylko aeroby 2-3 razy w tygodniu i trening na mase :D Lub na rzeźbe zależy czego chcesz po tym treningu skoro kiedyś już ćwiczyłeś to powinieneś mniej więcej co z czym i dlaczego
Daj spokoj nie rob zadnej obwodowki. Pierwszy tydzien pochodz tak dla przypomnienia miesniom, ze koniec z opierdalaniem, tzn zrob sobie wyciskanie na plaskiej z 2 serie rozpietek i tak z kazda partia na kazdym treningu przez tydzien. No a od nowego tygosnia normalny trening, przynajmniej ja to tak widze. ROb jeszcze 3 razy w tygodniu aeroby i trening normalny masowy. To tyle
ja bym pojechal planem ogolnorozwojowym.... a jaki staz miales przed tem?
przyklad
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu
Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
staz mialem okolo 1.5roku a przerwy dobre pol roku
aha... ja bym na twoim miejscu pojechal ogolnorozwojowka przez miesiac a potem trening na mase...
nie potrzebna mu żadna ogulno rozwojówka mózg zapamiętuje i mięśnie szybko się odbudują zrób jak mówiłem wyżej trening na mase i aeroby i dieta :D
ale jaka diete najlepiej zastosowac