Zobacz pełną wersję : I'M
siemka mam 17 lat 182cm warze 94kg może po górze nie widać ale mam masywne uda wszystko mi we mnie pasuje oprócz moich barków które wyglądają jak wieszaki mam 41cm w łapce wycisnę na klatkę 130kg serie przysiadów robie 100kg na karku ale moje barki to żenada ćwiczę 4lata ale tak na poważnie ok 1,5roku od kiedy wyszedłem z garażu i zapisałem się na siłownie moje pytanie brzmi co mam zacząć robić z tymi barkami bo jakiś super efektów nie oczekuje bo wiem że pewnych rzeczy w genetyce nie da rady obejść ale można zawsze lepiej ćwiczyć
Spoko Fotka Widze ze Cwiczysz na "Atlasie"
Dobra Klata
napisz jakie robisz cwiczenia na barki
Mi sie podoba klatka fajnie wygląda łapy też brzuch trochę słabo pokaż więcej zdjęć . Pozdro
Klata jak u goryla masywna, dobrze jest, zrob 6-pack wystarczy raz w tygodniu unoszenia nog na drazku a zobaczysz efekty
wszystko fajnie ale to co najbardziej rzuca mi sie w oczy to Twoje przedramiona wydaje mi sie ze sa zbyt szczuple...
Według mnie też spoko :) nawet fotka fajna :) Na barki, hmm w sumie, żeby nadrobić to bym proponował ćwiczyć 2 razy w tygodniu, 3 ćwicznia na siłę. Myślę, że Ci ładnie wejdzie. Co do przedramion, to w sumie też możesz popracować, a i jak byś zrobił A6W, teżby nie zaszkodziło.
Pozdro, gratuluję wytrwałości. SOG
Piotroszka
08-07-07, 02:03
Też bym powiedział że dobrze wygląda, skupiłbym się na brzuchach i troszke wyrzeźbił i miodzio...
heh dziękówka ta ćwicze na "atlasie" na barki robie wyciskania zza głowy 4x8 na suwnicy, następnie robie bok barków hantelkami na bok albo na wyciągu 4x8 hantlami a na wyciągu 4x10, następnie jest taka maszyna na barki bardzo dobre ćwiczenie na przód barków robie 4x8, i na koniec robie tył barków na wyciągu 4x10 lub hantlami w opadzie tłowia 4x8. Mam coś zmienić ? Oczywiście nie ćwicze ciągle tym samym planem bo czasem zamienie sobie jakieś ćwiczenie jednak kolejność zostaje taka sama 1 ćwiczenie wielostawowe, 2 bok, 3 przód, 4 tył
co brał ;-) heh dexter on brał KOKS ;-) a co wiecej to nie wiem moze nam sie pochwali
Barki to jedna z partii miesnie, ktora lubi wiecej powtorzen. Uwazam, ze robisz za malo powtorzen i za duzo serii. Rob tylko 3 cwiczenia po 4 serie, np wyciskanie zza glowy 15/12/10/8, podnoszenie hantli na przemian 12/12/10/10 ale zaraz po serii lap zaraz za mniejsze hantle i zrob na reke po 4 zybkie powtorzenia, fajnie je wtdy dobijesz, na koniec np podciaganie sztangi do brody, 12/10/8/8 i to tyle. Nie ma bata, ze nie bedzie efektow, a tylnie aktony zrobisz przy zmianie planu, poprostu wyrzucisz jedno z cwiczen i tyle. Nie dodalem, ze twoje barki wcale nie sa zle, bo jak dla mnie sa spoko, tylko, ze ja nie mam kosmicznych wymagan, nad brzuchem popracuj. Pozdro
zrób tak
wyciskanie zza karku 4s
podciaganie sztangi do brody 4s
wznosy boczne4s
wznosy barkow 4s
wiecej powtorzen
np tak 12 10 10 8
co brałem 200 metanabolu 10ml testosteronu i 10ml deki do tego białko i gainery witaminy osłonki tamoxifen i clomid i bardzoooo dużo jedzenia :D:D:D:D
coz trzeba miec nie po kolei w glowie zeby brac testosteron w wieku 17 lat i zaburzac wlasna gospodarke ale jedzcie i niech maleja wam penisy... Dziekuje za uwage
lovelas69 penis nie może zmaleć tylko jajka więc się nie ośmieszaj po za tym tego się nie je tak dla Twojej świadomości a po 3 to nie bedę walił koxów jak będe miał żone dzieci i prace bo będe wtedy miał wszystko w dupie więc uważam że teraz jest czas dla mnie na koxy a jak masz problem z malejącym penisem to nie mój problem
no to teraz koksuj ile sie da potem zaluz rodzine moze splodzisz dzieci (moze) znajdziesz prace oby i co masz wszystko w d...e wygladasz jak flak i puchniesz jak swinia ale co tal masz dalej w d....e o stuknela 40 o wmorde trzeba robic djalizy itp bo co bo watroba walnela a za nia co nereczki sie syply ale co tam trzeba miec potem wszystko w D...... pozdrawiam i zycze zdrowia (ten tekst dedykuje wszystkim koksom w wieku rozwojowym pozdrawiam) :)
Młody dobrze, że wiesz, że jajeczka mogą zmaleć, a jeżeli ktoś tego nie wie, to nie znaczy, że się ośmiesza, tylko że jest w miarę rozważny. Na szczęście nie niektóre osoby tak jak np. lovelas69, cielu7 i ja nie muszą dokładnie znać skutków sterydów by znać swoje ciało. Robią to Ci, którzy chcą a nie każdemu chce się czytać o takich świństwach w różnych ilościach. Sterydy są dobre dla niektórych, ale na pewno nie w tym wieku;/ Wbij sobie coś w bary moze to cos pomoze?
po prostu nie musi mi wypisywać głupot bo mam kolegów co biorą koxy długi czas są normalni mają dzieci żony prace ale oni nie jadą ilościowo nie wiadomo ile cykl 2 razy w roku i odblokowanie wszystkie badania w normie uważam że wszystko jest dla ludzi ale z głową a taki ubek co nigdy nic nie brał i wypisuje mi jakieś skutki uboczne to nie mogę tego czytać no sory ale to jest moja sprawa najpierw chciał żebym napisał co brałem a potem chciał zabłysnąć i poszło mu jak młodej kurwie w deszcz
Młody może masz i racje ale jak jakiś starter zobaczy jaką masz "Fajną" klate i że brałeś koxy to też zacznie i on w przeciwieństwie do ciebie nie bedzie wiedział ile i jak brać bedzie wbijał ile wlezie... więc wiesz a jego stosowania moga być gorsze efekty ...
Młody zgodze się z tobą, że niektórzy biorą koksy zachowując normalne funkcjonowanie organizmu itp, jak mowisz mają żonę, dzieci itp, ale ty nie masz, bo jesteś za młody (chociaż w dzisiejszych czasach :d)
Ale jeśli mówisz, że wiesz co robisz to ok, bo trudno jest mieć 41 w wieku 17 lat, kiedy to jeszcze ciało rośnie we wszystkie strony, bez koksów się takiej figury nie zdobędzie niestety. Ale wszystko ma swoje dobre i złe strony...
wiem że trudno i dla tego ja nie ukrywam tego że coś biore bo jest to dla mnie śmieszne jak pytam się kogoś kto jest duży co brał a on idzie w zaparte że nic pozatym cykl z 10ml deki i teski i metki jest maluteńki po tym odbloki i robi się przerwe pół roku aby dać odpocząć organizmowi nie uważam żebym wiedział o tym wiele ale wiem tyle aby sobie nie zrobić krzywdy :D Pozdro dla kumatych
Młody może masz i racje ale jak jakiś starter zobaczy jaką masz "Fajną" klate i że brałeś koxy to też zacznie i on w przeciwieństwie do ciebie nie bedzie wiedział ile i jak brać bedzie wbijał ile wlezie... więc wiesz a jego stosowania moga być gorsze efekty ...
ale zes dojebał :D jesli chodziło by o mnie to co mnie obchodza takie niedorozwoje co mysla ze jak pójda dwa razy na siłke to beda wielkie i nawet nie zapytaja o rady?? sami sobie szkodza on im tego nie kaze brac!!
co do reszty tematu to macie sie uspokoic bo robicie straszny syf!! jeszcze ktos sie wypowie na temat kto ma barc a kto nie to ma warna tutaj oceniacie tylko jego sylwetke!!
mi sie nie podoba. co do barkow :
wyciskanie zza karku sztanga 3 serie 10, 8, 6
Wyciskanie sprzed klatki 3 serie 10, 8, 6 + po 2 ostatnich seriach daj po 6 powt wyciskanie hantli stojac bez zadnej przerwy.
Podciaganie sztangi do brody 3 serie po 10 powt
Unoszenie na boki siedzac (na tylni akton) 3 serie po 12 powt.
ten trening kiedys zajebiscie poruszyl moje barki (po roku cwiczen), sprobuj - nie masz nic do stracenia...
jedna uwaga : mocno rozgrzewaj barki, w bluzie, tak z 15-20 minut krazen + szybkie powt samym gryfem ( wyciskanie siedzac )
Sonny_Black
14-07-07, 20:21
powiem ci ze figura nieco podobna do mojej ;P o barki sie nie martw, bo malo widze 16-18 letnich barzastych chlopow :) wszystko w swoim czasie ci urosnie jeszcze bo jeszcze rosniesz i bary ci urosnom. gratuluje takiej sylwetki w tym wieku i pierdol tych co ci wypominajom ze wdupiasz cos, bo wsystko jest dla ludzi - jesli nie chcecie miec szybkich efektow to sie nie tykajcie koksow