Zobacz pełną wersję : dłonie
jest jakieś dobre ćwiczenie na wyrobienie dłoni, zwiększenie? czy poprostu wyciskanie itp działa na przedramie i dłonie?
Mi sie wydaje, ze naprezenia jakie wystaepuja na miesnie w dloni podczas roznego rodzaju wyciskanai powoduja, w skutek ich rozrostu poszerzenie dloni, podobnie jak ma sie to do obreczy barkowej. To sa tylko moje domysly, jak jest naprawde to nie mam zielonego pojecia, ale to co napisalem wydaje sie sensowne... chyba
z tego co wiem to nie ma żadnych ćwiczeń na zwiększenie dłoni ani nadgarstków chyba że mówisz o przedramionach ale to inna para kaloszy nadgarstki i dłonie to genetyka
Wiaderko z piaskiem, wkładasz ręke i ściskasz piach z całej siły, b. dużo powtórzeń robiąc. EWyrabiasz przedramię i dłoń
Hmm. Ja na karate na mam ćwiczenia na wzmocnienie kostek u dłoni. W sumie to trochę daje. Jeżeli masz predyspozycje to ręce mocno się rozbijają przy uderzeniach w worek ( jak w człowieka, to bez odpowiedniego przygotowania, jeżeli masz duży zapas siły, możesz sobie co najwyżej połamać palce i powybijać kostki ).
Ćwiczenia na wzmocnienie kostek:
- Robimy pompkę, na zaciśniętych pięściach, dokładnie na 2 palcach do kciuka, z jego wyłączniem. Zatrzymujemy się w górnej fazie pompki na 30 s.
Ćwicznie powtarzamy 4 krotnie, w zależności od twoich predyspozycji.
- Można również praktykować trochę dyrastyczne ćwicznia np. uderzanie w rękawicach w deskę ( nie z maksymalną siłą ). Ćwicznie skuteczne i należy nie opierać się wyłącznie na około 10 uderzeniach.
Należy również pamiętać, że jest to przyspieszony sposób na wzmocnienie chrząstek i kości. Nalezy jeść przy nich sporo wapnia i równiego rodzaju chrząstki zwierzęce. Te ćwiczenia wychodzą najczęściej na starość, w postaci bólu stawów.
Pozdro :)
no co Ty a po co te rękawiczki hehe ja normalnie jak się zdenerwuje to bije w co popadnie ostatnio aż mi kostka przeskoczyła hi hi hi ale to tylko kostki są takie większe i twardsze ale jak dla mnie to dłonie mi od tego nie urosły
sciskacz jest dobry - oprócz przedramion cwiczy sie dłonie, silny uścisk hehe
Podczas wykonywania cwiczeń sztangę obwiązujesz ręcznikiem, większy obówd zmsuza do silniejszego ucisku = rozwój mięśni :)