Dieta-prosze o ocene

[PoLeK]

Wzrost 170cm
Waga 60kg

Trening: pn, śr, pt(ćwiczenie na siłwoni), wt, czw, sob [trening lekki(brzuszki, pompki, podciąganie na drążku) nd dzień regeneracyjny

Śniadanie 8:00

4x chleb wasa pełnoziarnisty "trzy zboża" (120kcal)
100g ser biały półtłusty/100g tuńczyka/4x jaja na miekko (110 kcal-350 kcal)
250ml maślanka (110 kcal)
10ml oliwa z oliwek (90 kcal)

II śniadanie (posiłek przedtreningowy) 10:00

2x chleb wasa (60 kcal)
10ml miód (30 kcal)
50g słonecznik

Trening 10:30-12:00

1,5l woda

III śniadanie (posiłek potreningowy) 12:00

1x jabłko (80 kcal)
1x banan (120 kcal)

Obiad 13:00

100g ryż/kasza (350 kcal)
100g pierś z kurczaka/ indyka/ ryba (150 kcal)
100g sorówka (jakieś warzywka :P ) (50 kcal)

II obiad 15:30

2x chleb wasa (60 kcal)
10ml miód (30 kcal)
50g słonecznik

Kolacja 18:00

4x chleb wasa
100g sera białego półtłustego/100g tuńczyka (110 kcal)
250ml maślanka (110 kcal)
10ml oliwa z oliwek (90 kcal)

II kolacja 22:00

2x chleb wasa (60 kcal)
50g ser biały półtłusty/tuńczyk (55 kcal)

22:30/23:00 sen

Prosze o jakiekolwiek korekty. Wkuńcu nie ja tu jestem specjalista :P . Powracam do ćwiczenia po półtorej roku przerwy i chcem zacząć od konkretnej diety. I nie wiem ile słonecznik ma kcal na 100g :P

[nowin]

do niczego dieta

popatrz w podwieszonych i dopiero układaj, licz białka i węglowodany a nie kalorie

ma być 5 posiłków w kazdym białko i węglowodany

[pw]

licz białka tłuszcz ww i kalorie

[PoLeK]

Białek mam wystarczająco, mam nadmiar węgli i niedobór tłuszczy :/ . Mam jeszcze pytanie. Chciałem kupić Creatyne + HMB. Dobrze zrobie kupując to odrazu po powrocie?? Kiedyś ćwiczyłem ponad pół roku i nic nie brałem ale teraz chcem szybko nabrać masy mięśniowej. Odrzywki nie powodują uszczerbku na zdrowiu (wątroba) ??

[ubermas]

Jakas za lekka mi sie ta dieta wydaje, pamietaj, ze kalorie to nie wszystko. Moj brat kulturysta mowil zawsze, ze zeby miesnie rosly trzeba jesc konkretnie, on nigdy nie byl przeciwnikiem np kielbasy (chodzi mi taka dobra kielbase tzw swojska, nie jakas ze sklepu), ziemniakow, duzje ilosci chleba i makaronu. Wystarczy zajrzec do ksiazki "Arnold. Edukacja kulturysty" tam jest to samo napisane, zreszta sam Arni podaje duzo wieksze zapotrzebowanie na kalorie niz wynika to ze standardowyh obliczen. A ten twoj chlebek Wasa i jedna porcja ryzu dziennie no i Sniadanie III to tak nie bardzo pasuja do kulturystyki. Pozdro

[PoLeK]

Z moich obliczeń wynika że dostarcze organizmowi około 2300-2500 kcal. Sugerując się obliczeniami dostarcze nadmiar kalori. I nie chcem diety na mase bo nie chcem się "zlać" tłuszczem. Makaron hmm... czytałem dużo artykułów na temat mąki z której robiony jest makaron i chleb biały w których pisało żeby jej unikać. Podobno najzdrowszy dla organizmu jest chleb pełnoziarnisty "suchy" a takim własnie jest chleb wasa. A co do III śniadania chcem dostarczyć odrazu po treningu troche energi w postaci "węgli". Godzine po treningu mam obiadek w którym dostarcze białko i sporą ilość energii. I nie chcem wyglądać jak Arnold.

[nowin]

posiłek 2 i 3 w wogóle nie ma białka
obiad 2 wogóle nie ma białka
masz 3 posilki nie zawierające białka i mówisz że białek w diecie masz wystarczająco - smiech na sali

[pw]

Każda odżywka przy nie prawidłowej suplementacji moze spowodowaćuszczerbek na zdrowiu, przy np. przedawkowaniu

[PoLeK]

Moja dieta po korekcie. Co o niej sądzicie??

I Posiłek 8:00

4x pełnoziarnisty chleb wasa (4B ; 2T ; 24W ; 120kcal)
100g twaróg półtłusty (15B ; 4T ; 4W ; 110kcal)
250ml maslanka (8B ; 4T ; 12W ; 110kcal)
10ml oliwa z oliwek (0B ; 10T ; 0W ; 90kcal)
27B ; 20T ; 40W ; 430kcal

II posiłek 10:00 (przed treningiem)

50g ryż (4B ; 0,5T ; 40W ; 175kcal)
2x jaja (13B ; 10T ; 10W ; 180kcal)
50g słonecznik (10B ; 20T ; 10W ; 250kcal)
27B ; 31T ; 60W ; 605kcal

Trening 10:30-12:00

1,5l woda

III Posilek 12:00

1x jablko (0B ; 1T ; 12W ; 70kcal)
1x banan (1B ; 0T ; 30W ; 120kcal)
1B ; 1T ; 42W ; 190kcal

IV Posilek 13:00

100g ryż (7B ; 1T ; 80W ; 350kcal)
100g pierś z kurczaka (20B ; 2T ; 0W ; 150kcal)
100g sorówka (1B ; 1T ; 15W ; 70kcal)
28B ; 4T ; 95W ; 570kcal

V Posiłek 16:00

50g ryż (4B ; 0,5T ; 40W ; 175kcal)
50g tuńczyk (10B ; 1T ; 0W ; 50kcal)
50g slonecznik (10B ; 20T ; 10W ; 250kcal)
24B ; 21T ; 50W ; 475kcal

VI Posiłek 19:00

4x chleb wasa (4B ; 2T ; 24W ; 120kcal)
100g tuńczyk (18B ; 2T ; 0W ; 90kcal)
250ml maślanka (8B ; 4T ; 12W ; 110kcal)
10ml oliwa z oliwek (0B ; 10T ; 0W ; 90kcal)
30B ; 18T ; 36W ; 410kcal

Razem: 137B(2,3g/kg) ; 95T(1,6g/kg) ; 323W(5,4g/kg) ; 2680kcal