Zobacz pełną wersję : Trening na mase do oceny.
Witam, mozecie ocenic moj trening??
PON.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lwce plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8/6
-rozpietki 4 x 10/8
Biceps:
-Uginanie rak ze sztanga stojac 12/10/8/6
-uginanie rak na przemian z hantlami 4 x 10/8
SRO.
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6
-unoszenie rak z hantlami na bok 3 x 10/8
-przemiene unoszenie hantli przed siebie 10/8/8/6
Triceps:
-wyciskaine francuskie ze sztanga zlamana lezac 10/8/8/6
-wyprosty rak z linka gornego wyciagu 12/10/8/6
PIA.
Plecy:
-podciaganie sie na drazku 4 x max
-wioslowanie z hantlami w opadzie tulowia 12/10/8/6
-sciaganie drazka do klatki 10/10/8/6
Nogi:
-Wyprosty nog na maszynie 12/10/10/8
-uginanie podudzi na maszynie 12/10/8/6
Treninig nog jest ubogi, ale to zewzgledu na trwala kontuzje stopy. Zreszta na silownie ide od 11 lipca, wiec nie wiem jaki tam jest sprzet...prawdopodobnie cos dodam z maszynami, ze by nierobic cwiczen stojac...Brzuch bede robil na kazdym treningu.
pozdro.
Według mnie zbyt ubogo na tricepsie jeszcze 1 ćwiczenie by się zdało i wogóle nie widze przedramienia ... bo kapturki ewentualnie moge zrozumieć że nie robisz ...
a teraz, może być?
PON.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na lwce plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8/6
-rozpietki 4 x 10/8
Biceps:
-Uginanie rak ze sztanga stojac 12/10/8/6
-uginanie rak na przemian z hantlami 4 x 10/8
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12/10/8/6
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10/10/8/6
SRO.
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6
-unoszenie rak z hantlami na bok 3 x 10/8
-przemiene unoszenie hantli przed siebie 10/8/8/6
Triceps:
-wyciskaine francuskie ze sztanga zlamana lezac 10/8/8/6
-wyprosty rak z linka gornego wyciagu 12/10/8/6
-pompki na poreczach 12/10/8/6
PIA.
Plecy:
-podciaganie sie na drazku 4 x max
-wioslowanie z hantlami w opadzie tulowia 12/10/8/6
-sciaganie drazka do klatki 10/10/8/6
Nogi:
-Wyprosty nog na maszynie 12/10/10/8
-uginanie podudzi na maszynie 12/10/8/6
Ja dodam, ze teraz jest o jedno cwiczenie na triceps za duzo!! A tak to ok, choc dla mnie ten plan jest lajtowy, ale warto go sprawdzic. Pozdro
VegetaSSJ3
06-07-07, 17:57
jak dlamnie to nie jest najgorzej ale doradze ci cwicz kazde miesnie 2 razy w tyg a zobaczysz efekty
No wlasnie wszedzie pisza i kazdy mowi, ze nie wolno trenowac kazdej parti po 2 razy w tygodniu. Ja mialem problemy z klata, sila woogle mi nie szla, dopoki nie zaczalem jej robic 2 razy w tygodniu... Przeciez kazdy kulturysta trenuje 6 dni w tygodniu. Piszcie co o tym myslicie
VegetaSSJ3
06-07-07, 23:02
najlepiej cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesniowa wtedy rosnie i sila i masa i sa caly czas napompowane miesnie wiec niech nikt nie mowi ze czeba cwiczyc tylko raz w tyg dana partie
Ja dodam, ze teraz jest o jedno cwiczenie na triceps za duzo!! A tak to ok, choc dla mnie ten plan jest lajtowy, ale warto go sprawdzic. Pozdro
Tak na marginesie z mojej wiedzy wynika że:
Małe mięśnie typu Biceps, Triceps itd itp nie powinno mieć więcej niż 3-4 (raczej 3)ćwiczenia bo sie przemęcza te mięśnie i nie chcą rosnąć
A duże mięśnie typu barki, klata itd itp 4-5 ćwiczeń :)
I w ostatni dzień jeśli masz chęci możesz sobie dołożyć Kapturki:
Hantle, sztanga i unoszenie własnej masy
ja tez wole cwiczyc wszystko 2 razy w tyg, ale jak zaczynasz to cwicz 1 raz w tyg partie
1.proponuje raz cwiczyc jak nie posiadasz jakiegos duzego stazu
2. plecy-nogi nie dobry pomysl
3. jak masz czas to rozloz plan na 4 dni i dodaj kaptury i przedramie...
z przedramiem mi chodzi zebys zrobil po 2 partie w dniu... heheh a co do nog powiem ciekawoskie ze arni polecal z klatka robic bo przy przysiadach nabiera sie dużo powietrza i powiększa się klata... wogole z najbardziej popularnych planow to sie laczy nastepujaco partie
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Środa: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piątek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
a jak jednak chcesz 3 dniowy to:
Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: wolne
Środa: plecy, biceps, przedramię
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi (uda, łydki)
Sobota: wolne
Niedziela: wolne