Dieta do oceny

[mały huba]

Mam wzrost 181 cm i ważę 81 kg jestem dość krępy jak na 3 miechy ćwiczeń ale do tego obrośnięty fatem,z oponką :D
Tego planu trzymam się od miecha no i z dwa kilo schudłem i trochę mięcha przybyło.
Oceńcie sami.

7:15 Sniadanie I

3-4 całe jajka(żeby było 200g)
50g pomidora
ok.5 g oliwy z oliwek
100 g Ciemnego pieczywa

10:00 Śniadanie II
50 g białego ryżu
150 g piersi z kurczaka/wołu
ok 5 g oliwy

11:30/12:00
30 g Ostrowii

13/13:30Obiad I :D
50 g białego ryżu
150 g piersi z kurczaka/wołu
ok 5 gr oliwy

16:30/17:00 Przetreningowy/Obiad II
100 g białego ryżu(wersja opcjonalna w dni nietreningowe ryż na 150 g chudego mleka i starte jabłko bez ryby itd )
150-200 chudej ryby
50 g cebuli
5 g oliwy

17:30-19:00 trening
Zaraz po 30 g ostrowii

19:45 Potreningowy

100 g białego ryżu
200 g piersi z kurczaka na wodzie
100 g gotowanego pora

22:45
Duża kostka chudego twarogu(200-250 g)

23:15 Nynu

[mały huba]

Odświeżam .
Czy nie ma tu za dużo węgli,tłusczu/za mało białka? Coś nie tak,na co byście zmienili ?

[pw]

później Ci odpowiem ;)

[MILAN]

chyba zbrzydnie Ci ten ryż ;p

[pw]

Na śniadanie daj więcej tej oliwy i możesz spokojnie węgli tam jeszcze dać :)

Na 2 śniadanie sam kurak wystarczy

11:30/12:00
30 g Ostrowii

13/13:30Obiad I
50 g białego ryżu
150 g piersi z kurczaka/wołu


16:30/17:00 Przetreningowy/Obiad II
100 g białego ryżu(wersja opcjonalna w dni nietreningowe ryż na 150 g chudego mleka i starte jabłko bez ryby itd )
150-200 chudej ryby
50 g cebuli
łyżka duża oliwy

17:30-19:00 trening
Zaraz po 30 g ostrowii

19:45 Potreningowy

100 g białego ryżu
200 g piersi z kurczaka na wodzie
100 g gotowanego pora - pora wywal

22:45
Duża kostka chudego twarogu(200-250 g)

23:15 Nynu

Tłuszcz styknie, białko też :)
Węgli wydaje mi się malo, a tym ryżem się nie zapchasz??

[mały huba]

Opcjonalnie mogę go zastąpić kaszą,brązowym ryżem,makaronem ,ciemnym razowcem.Mówicie ,że węgli za mało? Czyli co? Mam te porcje ryżu/kaszy/makaronu zwiększyć z 50 na 100g i wtedy będzie si? Czy jeszcze między posiłkiem walnąć jakiegoś mega/monster/xxl masa ? Co na ten temat sądzicie ?
Pozdrawiam tej

[pw]

Hmm może najpierw policz ile masz tych węgle, bo węgle dostarczasz tylko z kasz, ryżów w sumie :)

[mały huba]

Z ryżu + chleba +cebuli mam 289 ww. Faktycznie sporo za mało przy typowej masówce ,ale problem jest taki ,że mogę się posrać ale na raz więcej w siebie nie wcisnę,chyba że jadł bym węgle na noc bądź wstał o 5:00 :D
Stad pytanie czy między posiłkami nie walnać z 2x50 gainera (takiego ok.20 g białka) co wtedy wyglądałoby tak :

7:15 Śniadanie I

3-4 całe jajka(żeby było 200g)
50g pomidora
ok.10 g oliwy z oliwek
100 g Ciemnego pieczywa

9:00
50 g Gainera

10:00 Śniadanie II
100 g białego ryżu /kaszy/makaronu/pieczywa
150 g piersi z kurczaka/wołu
ok 5 g oliwy

11:30/12:00
30 g Ostrowii

13/13:30Obiad I :D
50 g białego ryżu
150 g piersi z kurczaka/wołu
ok 5 gr oliwy

16:30/17:00 Przetreningowy/Obiad II
100 g białego ryżu(wersja opcjonalna w dni nietreningowe ryż na 150 g chudego mleka i starte jabłko bez ryby itd )
150-200 chudej ryby
50 g cebuli
5 g oliwy

17:30-19:00 trening
Zaraz po 50 g Gainera

19:45 Potreningowy

100 g białego ryżu
200 g piersi z kurczaka na wodzie
100 g gotowanego pora

21:00
30g Ostrowii

22:45
Duża kostka chudego twarogu(200-250 g)

23:15 Nynu

Nie będzie to lepsze?

[pw]

Dobre jest :)

[mały huba]

Dzięki ! Masz za to Soga ;)