mały huba
03-07-07, 18:18
Trenuję już 3 miesiąc(rok temu trenowałem 2 miechy i doznalem "małej" kontuzji )
Oto mój trening w którym pominąłem nogi -i tak mam za silne i za duże :P
Pon:
Klata
Płaska 4x 10,8,8,6
Skos do góry 4x10,8,8,6
Rozpiętki 4x10,8,8,6
Skos na dół hantlami 4x10,8,8,6
Przedramiona
superseria
5x12 nachwytem i podchytem
Środa :
Biceps
Uginanie rąk z prostą 4x10,8,8,6
modlitewnik z łamaną 4x10,8,8,6
młotki 4x10,8,8,6
Triceps
wyciskanie francuskie prostą 4x1-,8,8,6
wyciskanie na wąsko 4x10,8,8,6
uginanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6
pompki na poręczach- ile wlezie
Piątek/sobota
Barki:
Unoszenie sztangielek przed sobą 4x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę z supinacją 4x10,8,8,6
Unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 4x10,8,8,6
Szrugsy sztangą prostą 4x12
Plecy:
Sciąganie drążka do karku (wąsko)4x10,8,8,6
-II- (szeroko)
ściąganie do brzucha w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6
podnoszenie sztangielek do klatki 4x10,8,8,6
Uginanie tłowia 6x10(chwytam jeszcze jakieś krążki :) )
(dzień wcześniej/lub później barków i pleców robię brzuch)
Spięcia 4x20
Brzuszki na mocnym skosie 4x12
Wyprosty nóg 4x12
Skręty tłowia 4x20
I trucht do chaty.
Przy każdym z ćwiczeń zwiększam stopniowo obciążenie.
Oto mój trening w którym pominąłem nogi -i tak mam za silne i za duże :P
Pon:
Klata
Płaska 4x 10,8,8,6
Skos do góry 4x10,8,8,6
Rozpiętki 4x10,8,8,6
Skos na dół hantlami 4x10,8,8,6
Przedramiona
superseria
5x12 nachwytem i podchytem
Środa :
Biceps
Uginanie rąk z prostą 4x10,8,8,6
modlitewnik z łamaną 4x10,8,8,6
młotki 4x10,8,8,6
Triceps
wyciskanie francuskie prostą 4x1-,8,8,6
wyciskanie na wąsko 4x10,8,8,6
uginanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6
pompki na poręczach- ile wlezie
Piątek/sobota
Barki:
Unoszenie sztangielek przed sobą 4x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę z supinacją 4x10,8,8,6
Unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 4x10,8,8,6
Szrugsy sztangą prostą 4x12
Plecy:
Sciąganie drążka do karku (wąsko)4x10,8,8,6
-II- (szeroko)
ściąganie do brzucha w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6
podnoszenie sztangielek do klatki 4x10,8,8,6
Uginanie tłowia 6x10(chwytam jeszcze jakieś krążki :) )
(dzień wcześniej/lub później barków i pleców robię brzuch)
Spięcia 4x20
Brzuszki na mocnym skosie 4x12
Wyprosty nóg 4x12
Skręty tłowia 4x20
I trucht do chaty.
Przy każdym z ćwiczeń zwiększam stopniowo obciążenie.