planik do oceny prosze zobaczcie !!! za pomoc sogi !!!!

[djtris]

klata pon

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10 p
wyciskanie na skosnej 4s 10p
wyciskanie hantli na skosnej 4s 10 p
wysiskanie hantli na poziomej 4s 10 p
rozpietki 4s 10p

wt plecki

podciaganie na drazku 4 serei na maxa
wislowanie 4s 10 p
podciagnbie hantelki w opadzie 4s 10p
sciaganie drazka przed glowe 4s 10 p
uginanie nadgarstkow nachwytem i uchytem 3s 25 p


sr barki

wyciskanie sprzed glowy i zza po 4 serie i 10 p
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 10p
unoszenie ramion w przod ze hantlami 4s 10 p
sztruksy 4s 10 p

czwartek tric bic

uginanie ramion podchwytem ze sztanga 4s 10 p
uginanie ramiania z hantla w podporze o kolano 4s 10p
uginanie ramion hantlami stojac (mlotkowy uchyt) 4s 10 p

tric
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10p
wyciskanie franckusie jednoracz hantla 4s 10p
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s1
0p


przeczytajcie pomyslcie i doradzcie ,cwicze na mase jakie cwiczenia ewntualnie zastapic innymi by byly lepsze efekty i co ewentualnie skorygowac tyl;ko nie piszcie nic o modlitewniku bo go nie mam a szkodaaa :( za pomoc sogi !!!!!!!!! z gory dziekuje

[djtris]

nie wiem gdzie sie daje edit postu albo jestem slepy albo nie wiem wiec pisze nowego posta doradzcie czy 10 powtorzen jest dobrze czy moze robic np 12\10\9\9 no i don treningu z plecami robie jeszcze nogi zapomnialem dopisac ;]

[VegetaSSJ3]

Witaj postaram Ci sie p0omuc na klatke piersiowa za duzo cwiczen robisz wystarczy wyciskanie na plasko
wyciskanie na skos
i rozpietki
uginanie nadgrastkow rob w ten dzien co robisz biceps i triceps a tak poza tym to pla bedzie tylko rob brzuch bo niegdzie go nie widze pozdrawiam

[dexter]

o ile dobrze widze to cwiczysz 4 dni pod rząd, jak chcesz cwiczyc 4 dni w tyg to cwicz pon, wt, cz, pt, no i jak nie chcesz mieć oponki to rób brzuch heh