SEBAN
01-07-07, 12:10
Witam!!!! Chciałem ,by ktoś ocenił mój plan,który wprowadziłem od ub. tyg.Ćwiczę niedługo(2 miechy),skonczyłem nied. obwodówkę,czas na pow. trening.Mam 174 cm,waga 73,5kg.Oto plan:
Poniedziałek - klatka,triceps :
1. Wyciskanie w poziomie 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 12/10/10/10
1. Wyciskanie franc. leżąc 12/12/12
2. Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8
3. pompki w podporze tyłem 12/12/12
Środa - plecy,biceps
1. Podc. na drążku szeroko 3x max
2. Woisłowanie na maszynie 12/9/7/7
3. Przenoszenie sztang. za głowę 10/10/10
4. Unoszenie tułowia w opadzie 12/12/12
1. Unosz. hantli w siedzeniu z rotacją 12/10/10
2. Ugin. ramion na modlitew. 12/10/10
3. Uginanie ramion stojąc 12/10/10
Piatek - Barki ,kaptury ,nogi
1.Wycisk. na maszynie 12/10/8
2. Unosz. hantli bokiem stojąc 12/10/10
3. Unosz. sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8
4. Szrugsy 8/8/8
1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12/9/7/7
2. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
3. Wspięcia na palcach 12/8/8
Aha,byłbym apomniał,w poniedz. i środę po treningu jeszcze brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 2x 12
Skłony na ławce poziomej 2x 25
Proszę o jakieś poprawki.Pozdro!!!!!
Poniedziałek - klatka,triceps :
1. Wyciskanie w poziomie 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 12/10/10/10
1. Wyciskanie franc. leżąc 12/12/12
2. Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8
3. pompki w podporze tyłem 12/12/12
Środa - plecy,biceps
1. Podc. na drążku szeroko 3x max
2. Woisłowanie na maszynie 12/9/7/7
3. Przenoszenie sztang. za głowę 10/10/10
4. Unoszenie tułowia w opadzie 12/12/12
1. Unosz. hantli w siedzeniu z rotacją 12/10/10
2. Ugin. ramion na modlitew. 12/10/10
3. Uginanie ramion stojąc 12/10/10
Piatek - Barki ,kaptury ,nogi
1.Wycisk. na maszynie 12/10/8
2. Unosz. hantli bokiem stojąc 12/10/10
3. Unosz. sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8
4. Szrugsy 8/8/8
1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12/9/7/7
2. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
3. Wspięcia na palcach 12/8/8
Aha,byłbym apomniał,w poniedz. i środę po treningu jeszcze brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 2x 12
Skłony na ławce poziomej 2x 25
Proszę o jakieś poprawki.Pozdro!!!!!