Zobacz pełną wersję : Co dla mnie 16 lat
Witam,
co najlepiej dla 16 latka..
ważę 60 kg,
wzrost prawie 1.80 cm
ostatnio brałem gainera 737 ale mało dał
cwicze aktywnie
zaczynam teraz cwiczyc przez całe wakacje moze jakiś cykl ktory by pomogl mi przez wakacje jakos lepiej wygladac
oczywiscie daje sogi ;)
dam moze zdjecie
http://img187.imageshack.us/my.php?image=jarw0.jpg
rafalkomando
01-07-07, 10:17
nie dziwne ze ci nie dał, bo podstawa chłopcze w kulturystyce jest dieta, trening, i regeneracja, gainer to tylko uzupełnienie danej diety, jaki masz staz wogule? gainera mozesz kupic: vitalmaxa 1 ,gain bolica,mass xxl
Powiem tak:
1. DIETA
2. TRENING
3. SUPLEMENTY
Według mnie możesz wziąść kreatynę z vitalmaxu, jest dobra dużo osób poleca. Do tego gainer 1 również z vitalmaxu nalepiej 4.8 kg, bo więcej nie pasuje Ci do wieku. Myślę, że to powinno na początek starczyć.
Możesz również dołączyć dextroze do karnityny VITALMAX Dextroza Plus.
Podstawa jest dieta, gainer jest jej uzupelnieniem. Wiesz po samym gainerze w kosmos cie nie wyjebie :D jeszcze 737 taki syf... Musisz cwiczyc i prowadzic dieta a na suple wg mnie zawczesnie
Powiem tak:
1. DIETA
2. TRENING
3. SUPLEMENTY
troszkę źle, ma być tak
1 Dieta
2 trening
3 regeneracja
4 suplementy
5 ....wiadomo ;)
kolkego:DIETKA<TRENING<REGENERACJA to tyle
dieta
trening
woda
regeneracja
suplementy
takie małe sprostowanie:P
no zes sprostowal....uuu az zagrzmialo...
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
to jest dieta własnie dla osoby ważacej około 60kg, sam ją kiedys stosowałem i z efektów byłem bardzo zadowolony - tobie pewnie tez pomoze
aha, zamiast carbo możesz wypic sok
no zes sprostowal....uuu az zagrzmialo...
hehe wiem....
woda jest bardzo potrzebna bo to dobry transporter, a odwodnienie powoduje uczucie zmęczenia, a pozatym ciało ludzkie składa sie w 80% z wody....
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
to jest dieta własnie dla osoby ważacej około 60kg, sam ją kiedys stosowałem i z efektów byłem bardzo zadowolony - tobie pewnie tez pomoze
aha, i codziennie mam tak jeść?
co może być zamiast tunczyka i piersi z kurczaka ?:)
oprocz tego mam jesc jogurty? mleko
jest tutaj ktoś?
czy taki cykl może być
OLIMP TAURINE( 100kaps.)
VITALMAX Monohydrat Kreatyny( 300g.)
TREC MASS XXL 2000 g
prosze o szybką odpowiedz
moze byc, ale mało gainera chyba
myslisz ze duzo po tym bede miał sily masy? jak bede mial taką diete jak wczesniej i będe systematycznie cwiczyl ?
Prezydent_1c
07-07-07, 19:54
Pójdzie ci napewno sporo jezeli to twój 1 cykl. Ale dokup gainera jeszcze 2kg.
ale tak mozna stwierdzic ile . ? podnosze jeden raz 40 kg na klate wiem.. troche mało ale bywa.
aha i waze 66 kg bo się wczoraj wazyłem .
tak chodze i chodze i szukam po allegro i patrze też inne rozwiązanie ale nie wiem czy jak na 1 raz to dobrze.
http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=2441296&p=0&gr_id=19655
najlepiej u tego uzytkownika bo takto przesyłke bede mial jedną a ma duzo produktow wiec mysle ze cos wybiore
gainer zostaje : czyli TREC MASS XXL 2KG [ moze potem jeszcze dokupie ]
dalej ; Taurine 900 - 120kaps. - TREC <-- może to czy radzicie cos innego ?
zostawić może : OLIMP TAURINE( 100kaps.) < czy cos innego . zdaje sie na was.
i kreatyna : może tą CREATINE FC micronized 200mesh
albo może to co zostało : VITALMAX Monohydrat Kreatyny( 300g.)
czy moze cos innego radzicie
aha i jeszcze moje zdjecie : http://www.easypics.us/pics/IMG_0024_41.html
pozdrawiam
Może tak:
Vitalmax Gainer 1 :4,5 kg za 100 lub jak nie masz kasy 2,25 za 53zl, ale to malo... Doradzam Ci tego, bo jest tańszy.
Vitalmax kreatyna (zielona) 300g lub lepiej 500g
Taurynę wybieraj ilościowo tzn. u kogo jest taniej. (ale jak nie masz kasy to lepiej kup wiecej gainera niż taurynę)
nikt nie wie ile urośniesz po cyklu, to zależy od ciebie i podejścia do treningów i diety. moze sie myle, ale chcesz przypakowac bo wakacje są... (sezonowiec)
nie ma chuja zebyś wyglądał dobrze za 2 miesiące, ćwicz regularnie, to moze za rok coś z ciebie bedzie
dokup gainera, po kreatynie siła ci nieźle podskoczy i bierz ta z vitalmaxa bo kazdy ja poleca
czyli tak :
http://allegro.pl/item209595463_vitalmax_monohydrat_kreatyny_100_500 g_od_ss.html
http://allegro.pl/item209827122_przyrost_masy_gwarantowany_trec_mass _xxl_2_kg.html
http://allegro.pl/item210590010_olimp_taurine_caps_100kaps_od_imperi um_mocy.html
Może być, tylko że tego gainera więcej, dokup potem, ale jak kupujesz jednorazowo to taniej wychodzi!
Bys zrezygnowal z tauryny czyli 28 zl w kieszeni (bo przesylka tez kosztuje) i dorzucil ta kase do gainera 54+30zl i masz 84 zlote=3 kg gainera MassXXL
hmm a ta tauryna nie jest potrzebna? może sie przyda?a moze cos innego jeszcze przypuscmy ze mam 150 zł na wszystko.
ja sie w sumie nie znam na tych suplach więc was pytam
duzo osób na allegro sprzedaje kreatyne z HBM http://allegro.pl/item209196595_najtaniej_silna_kreatyna_hmb_super_m ega_zestaw.html
np. może takie cos też?
Tauryna jest potrzebna, ale napisalem, jak bym zrobil na twoim miejscu. HMB sobie odpusc, to nie dla ciebi. HMB jest dla stałych bywalców na siłowni i dla ciebie jest niepotrzebne.
bartek9009
08-07-07, 10:02
JA mam do Ciebie pytanie sofok666 czy do tego cyklu mogę wrzucić monster mass zamiast mass xxl i zamiast tolimp taurine caps dać dextro juice???
Będzie jakaś różnica??
Proszę o szybką odpowiedź.
POzdr.
Tak, możesz zamienić na monster masss'a.
Na dextro juice też możesz zamienić.
Na pewno będzie róźnica, pytanie tylko jaka.
Twój wybór.
Dobra widzę http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5302#post59555
to już się nie wypowiadam w twoim temacie, bo ty chyba ciemnny jesteś troche(bez urazy).
bartek9009
08-07-07, 12:43
Sofok a lepiej te dwa zamienienie czy lepiej niech tak zostanie?
no dobra ;) czyli ja już swój cykl wiem teraz objasnijcie mi jak to jest
jezeli juz go kupie mam w domu jak mam to brać ile razy dziennie , co gdzie kiedy. i np jezeli wyjade nad morze czy tez mam brac np kreatyne itd? jezeli nie bede cwiczyl ? czy to ma jakis zwiazek ;)
z gory dzieki za odpowiedz
Sofok a lepiej te dwa zamienienie czy lepiej niech tak zostanie?
Nie kombinuj kupuj to co wyzej napisalismy.
haki Najpierw kup, a potem pytaj o dawkowanie. Moge dodać tylko że kreatyna 500g starczy Ci na 7 tygodni przy dawkowaniu 10g dziennie prosta matematyka.
no dobra ;) czyli ja już swój cykl wiem teraz objasnijcie mi jak to jest
jezeli juz go kupie mam w domu jak mam to brać ile razy dziennie , co gdzie kiedy. i np jezeli wyjade nad morze czy tez mam brac np kreatyne itd? jezeli nie bede cwiczyl ? czy to ma jakis zwiazek ;)
z gory dzieki za odpowiedz
czy to byl zart?czy jak wyjade nad morze czy mam brac kreatyne itd?nie kreatyne bierz co tydzien haha.chlopie wez sobie poczytaj o cyklu na krecie to pogadamy.
DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
czyli . dopiero jak wroce z nad morza mam brać bo teraz sie nie oplaca jezeli za 2 tygodnie wyjezdzam ?
halo ? jest tam ktos ? odpowie mi na pytanie zadane wyzej?
Jak przerwiesz cykl to bez sensu, lepiej wtedy poczekać, kiedy bedziesz systematycznie cwiczyl a nie w kratke.
dawkowanie 5rano, 5 po treningu (lub 8h pozniej), a w dnt 5 rano (+ew. 8hpozniej druga porcja)
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
to jest dieta własnie dla osoby ważacej około 60kg, sam ją kiedys stosowałem i z efektów byłem bardzo zadowolony - tobie pewnie tez pomoze
Mam pytanie co do tej diety. Czy musze koniecznie jeść poszczególne posiłki dokładnie o takich godzinach? I czy kolejność też jest bardzo istotna?
Zaloz sobie temat w diecie, a nie tu smiecisz, bo dostaniesz cyferke zaraz !!!
witam pisze tu po raz nastepny bo to w sumie mój wątek.
zakupiłem kreatyne z vitalmaxu tą zieloną 300 gram i tauryne 100 caps z olimpu
i teraz co.. kupić może mass xxl 3 kg czy może Vitalmax Gainer 1 ?
i teraz tak jak juz to wszystko zakupie to wiem ze kreatyne mam brać
dawkowanie 5rano, 5 po treningu (lub 8h pozniej), a w dni bez treningu 5 rano (+ew. 8hpozniej druga porcja)
i jak brać tauryne , zawsze moge dokupic jak bedzie czegos brakowało znaczy albo tauryne albo jeszcze kreatyny, i jak gainera brac jesli juz go bede miał . by wszystko było zgrane.
i podobno kreatyna malo dziala jesli nie ma sie diety, czy ta dieta jest ok ?
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
i teraz co po cyklu kreatyny, jakis inny suplement czy co.?
/ zawsze mogę jeszcze dokupic kreatyny by cykl trwal wiecej. albo tyle ile powinien
Na poprzedniej (trzeciej) stronie ostatni mój post "mówi" ile masz brać gainera/tauryny...
Kreatyna w DT druga porcja bezpośrednio po treningu.
Po cyklu możesz glutke kupić albo jeszcze raz gainera.
Nic nie działa na pełnych obrotach bez diety.
hymm.. no ale.. gdzie pisze ile tauryny i gainera.. napisales tylko ile kreatyny
kreatyna DT < dni treningowe?> no biore 5 rano i 5 po cwiczeniach tak?
czyli przy takiej 300 g kreatyny mam zakonczyc na razie cykl?
hymm.. no ale.. gdzie pisze ile tauryny i gainera.. napisales tylko ile kreatyny
Napisalem ze masz najpierw kupic a potem sie pytac dopiero, bo potem ludzie zmieniaja kupuja co innego i po co rozpiska?wiec widzisz...
kreatyna DT < dni treningowe?> no biore 5 rano i 5 po cwiczeniach tak?
TAK
czyli przy takiej 300 g kreatyny mam zakonczyc na razie cykl?
Pisałem tez wczesniej ze to prosta matematyka, 300g ci staczy na 30 dni czyli 4 tygodnie, a cykl moze trwac 7 tygodni(500g).
Mam pytanie, nie bede zakladal nowego tematu bo to krótkie pytanie krótka odpowiedź
zakupiłem juz : mass xxl, kreatyne zielona vitalmaxu i tauryne 100 kaps olimpu
i teraz jak mam to brać.
wiem ze kreatyke 5 gram na czco i 5 po treningu w dni treningowe
ale jak to łączyć.. z tauryna? tak samo mam brać jedna tabletke po kreatynie i np po cwiczeniach czy przed, na opakowaniu pisze ze dzienna porcja to 2-4 kapsulki . czyli jak ?
i jak mam brać mass xxl ile gram mam miarke i nie wiem właśnie, wiem ze to uzupelnienie pomiedzy posilkami
z gory dzieki za odpowiedz !
sofok666:Nie musisz zakładać, jeżeli masz swój temat, przeciez sprawa tyczy się tego samego
tauryne 1-2 gr do porcji kreatyny razem
massa tyle ile brakuje nie przekraczaj ok. 100gr w porcji
no tak ale ja mam w talbketkach czyli jedną tabletke przy kreatynie czyli 1 tabletke rano i jedna po treningu z kreatyna ? tak ?
mogę brać kreatyne odrazu po treningu razem z mass xxl ? czy tak mozna to wiązać
i czy mogę wziąć na czco kreatyne i mass xxl a po tym sniadanie ?
Odstęp kreatyny od białka - 30minut
Gainer ma w swoim składzie białko.
Możesz kreatynę łączyć w porcji z carbo lub tauryną.
Mono od razu po trenie, 30min po gainer. Kreatyna zawsze na czczo.
Massxxl w celu uzupełnienia diety. Posiłem powinien być pełnowartościowy i nie powinien potrzebować uzupełnienia w postaci gainera.
no tak biore kreatyna na czco i po 30 minutach tez na czco bialko i potem sniadanie ? mogę tak ?/ i po treningu kreatyna potem po 30 minutach mass xxl i jakis obiad czy coś. tak?
Zjedz sobie gainera i sie sam sobie spytaj, czy jesteś głodny.
ten gainer nie przeszkadza praktycznie nie ma tluszczu wiec moze byc razem z kreatyna
tak sie robi w celu maksymalizacji transportu kreatyny i innych cennych skladnikow...
bialko nie przeszkadza a tluszcz dlatego rowniez z mlekiem nie powinno sie laczyc kreatyny jedynie z mlekiem 0 - 0,5%...
a rano jak masz malo bialka w sniadaniu mozesz nim nawet popijac sniadanie...
Białko przeszkadza w przyswajaniu kreatyny. Są pogłosy, że niby nie przeszkadza, ale ogólnie się nie zaleca.
nie poglosy a badania naukowe byly przeprowadzane...
bialko rowniez podnosi poziom insuliny jednak moze lekko spowolnic wchlanianie sie kreatyny nic wiecej
koncowy efekt ogolnie jest taki sam
jednak najlepiej sposrod wszystkich wypada sposob z kreatyna bailkiem i carbo
Spowalnia i utrudnia wchłanianie kreatyny.
Podaj mi linka do tych badań...
bede w domu to napisze - znasz dobrze angielski?
teraz jestem na uczelni...
Yeah, gimme hyperlink asap :D
czyli mam tylko na czczo brac kreatyne?
jak napisalem:)
sofok daj swoje zrodlo
Źródło? To ty dajesz jakieś nowości, a nie ja :p
ale zrodlo prosze
skads musisz to wiedziec w koncu bo chyba nie z ksiazki z biedronki...
nowosci?
badania sa z roznych lat z 2002 i nowe
jest tam podawana kreatyna z glukoza/carbo z glukoza + bialko z sacharoza+ala
efekt ten sam
tom, niestety nie zapisuję nigdzie co czytałem i na jakich stronach, bo jest mi to niepotrzebne...
2002rok to dawno, więc może być to stereotyp.
nie licza sie poglady tylko badania - to jest pewne
Hmm spójrz na to tak...
Zjedz sobie orzeszki ziemne bez niczego innego, bez żadnych dodatków itp. a dopiero potem coś innego (w dwóch porcjach)
A zjedz orzeski ziemne i jeszcze do tego coś innego obojętnie może być dzożdżówka, może być ryż, makaron.(w jednej porcji)
I teraz pytanie. Czy w 1. przypadku orzeszki zostaną lepiej strawione czy w 2.?
Może białko spowalniać wchłanianie kreatyny, ale na pewno lepiej się przyswoi bez niego. Lepiej tzn szybciej i być może w większej ilości(tego nie wiadomo, bo róźne organizmy są). Co ty na to?
organizm ludzki wykorzysta wszystko wiec nie ma sie co obawiac...
poczytaj badania i zalecenia nt. kreatyny dr. R.Kreider'a
organizm ludzki wykorzysta wszystko wiec nie ma sie co obawiac...
Gdyby tak było, to niepotrzebny byłby układ wydalniczy.
organizm ludzki wykorzysta wszystko wiec nie ma sie co obawiac...
poczytaj badania i zalecenia nt. kreatyny dr. R.Kreider'a
A próbowałeś jeść kał ROTFL.
Za pewno dużo badań przeprowadziłeś, więc nie wątpię.
Aha podaj mi linka do tych badań jak możesz.
Będzie się kłucił to ze mną, to z tobą, bo widział badania gdzieś.
Niech teraz przedstawi.
PS. Masz jakieś badania na temat smaku kału?
Tu się nie kłóci tylko dyskutuje :) Tak dla przypomnienia.
W pewnym momencie już tak to zaczołem odbierać.
No, ale wracając do tematu to i ja na linki czekam.
moto zachowuj sie to jest forum a nie piaskownica...
z nikim sie nie kloce - wymieniam zdania/doswiadczenia
moje dowody?:)
Dr.Steenge i jego badania ktore udowodnily ze dodatek ww. i bialka szybkowchlanialne 50/50 do porcji kreatyny pomaga ja transportowac a nie przeszkadza - wyniki okazaly sie lepsze od brania samej kreatyny i niemal identyczne jak branie kreatyny z ww. z tym plusem ze organizm moze od razu po treningu zaczac odbudowe - insulina transportuje nie tylko kreatyne i moim zdaniem dobrze by bylo to wykorzystac...